Menurunkan berat badan atau mengurus berat badan?

Assalamualaikum

Siapa taknak bentuk badan cantik menarik. Berat yang ideal, seimbang dengan tinggi.

Tapi...

Siapa yang sanggup put effort yang mencukupi untuk mendapat balasan setimpal.

Impian perempuan normal macam aku adalah.. Nak makan apa yang teringin nak makan. Malas senam. Tidur mau cukup. Tapi berat badan nak seimbang. Curvy mau lawa. Cantik molep pujaan hati kekanda. Kahkahkah..

Hakikatnya.. 

Realiti tak seindah fantasi kan..

Hasil manipulasi tu lah wujudnya segala macam fad diet yang bagi instant effect pada berat. Seminggu turun 5kg. Tidur je tak payah buat apa. Guna product kami. Turun 8kg.

Wahh.. Kalau kat FB berebut yang komen "PM me". :P

Sayang sayang sekalian..
Menurunkan berat badan secara mendadak mempunyai kesan yang berbahaya. Mengurangkan pengambilan kalori secara mendadak boleh memberikan kesan pada kesihatan.

Mungkin bukan sekarang.

Tiada jalan singkat. Magic pill yang boleh membantu kalian di luar sana mendapatkan figure seperti pelakon Hollywood mahu pun Bollywood.

Create a good habit. Eat healthily. Exercise regularly. Supply your diet with good vitamin supplement. Positive attitude. Keep this for at least 21 days to make it as habit.

Trust me. Walau pun mata timbang mungkin tak jauh berubah, tapi you'll get a better shape. Alaa.. Kenapa.. Kawan I tak payah susah payah senam pun. Makan pil je cair lemak keluar kat bontot.

Lemak akan ambil banyak space. Tapi ringan.
Bila bersenam. Badan akan bina otot. Otot berat. Tapi kurang space. So hasilnya. Mata timbang mungkin tak gerak banyak. Tapi bila buat hip to waist ratio, berkurang sedikit sebanyak.

Dan ingat. Turun berat badan mendadak menyebabkan muscle tak tone dengan betul. Kulit nampak menggelebeh. Sangat tak cantik. Macam perut orang yang baru lepas bersalin tu. Well maybe not that bad. But still huduh.

Proses menguruskan berat badan bukan saja tentang nak bagi turun berat. Tapi strategi untuk maintain berat dan bentuk badan yang dah dapat tu. So, create a good habit dengan continuously buat dalam masa 21 hari buatkan kita mudah nak teruskan.

Berkejaran dengan kanak-kanak ini juga membakar kalori

Just my two cents.

Nak dapatkan banyak tips lain dan mengetahui bagaimana nak incorporate supplement untuk menguruskan berat badan? Bagaimana mendapat berat ideal? Consultation percuma melalui whatsapp di nombor 0126894617.

Daa

Read More

Mengatasi masalah craving

Assalamualaikum

Dari reply oleh Kak Aziela tentang carbo craving dalam entry 7 tips menurunkan berat badan tanpa perlu berlapar.

Mengapa berlaku carbo craving?
Salah satu faktor yang menyebabkan craving pada makanan manis dan makanan yang berkarbohidrat adalah disebabkan oleh jangkitan yis. Ianya dipanggil candida infection atau overgrowth yeast infection. Candida infection ni biasanya berlaku dalam mulut (oral thrush), pada vagina dan boleh juga menguasai sistem penghadaman manusia. Bila yis ni bersarang di sistem penghadaman manusia, bakteria baik akan mati. Ini menyebabkan pelbagai masalah akibat dari balance antara bakteria baik dan jahat tak stabil dalam usus dan akhirnya menyebabkan leaky gut syndrome yang menyebabkan masalah lebih teruk lagi termasuk menyebabkan ketidakstabilan hormon. Seperti yang kita tahu, yis ni makanannya adalah gula. Jadi bila yis berkembang biak, ia akan menyebabkan kita craving pada benda benda manis dan berkarbohidrat. Selain dari tu, yis yang banyak tu menyebabkan usus kita tak dapat nak serap nutrisi dengan baik.

Oleh sebab itulah otak akan hantar signal suruh makan lagi sebab badan belum dapat nutrisi yang mencukupi. Tapi, apabila kita pilih makanan yang tak sihat, ianya akan menyebabkan keadaan lebih teruk lagi. Iritasi akan berlaku dan akhirnya leaky gut syndrome akan jadi lebih teruk lagi akhirnya menyebabkan pelbagai masalah.

So.. Dalam kes nak mengawal atau menurunkan berat badan. Sebagai langkah pertama, aku suggest supaya kawal carbo craving dengan mengawal jangkitan yis. Dan seterusnya makan supaya badan dapat nutrisi sepenuhnya sebelum detox. Lagi pun, banyak health practitioner tak recommend buat detox yang terlalu harsh. Takut badan terkejut dan menyebabkan masalah lain pulak. Detox jangka panjang adalah lebih selamat.

Langkah langkah bagi menghapuskan jangkitan yis (candida)
(1) Elakkan gula, yis, keju, coklat, cendawan, kicap, cuka (white distilled vinegar) dan semua makanan yang mengandungi MSG
(2) Elakkan dari makan refined carbohydrate dan yang ada gluten - Nasi putih, tepung gandum, pasta dan sebagainya. Roti canai pun tak boleh aaa..
(3) Kekacang yang dibuang kulit ditakuti ditumbuhi kulat juga perlu dielakkan. Kalau yang masih dalam shell dia okay.
(4) Makan beras perang, oat, bran, ikan, sayur, dan buah buahan yang tak terlalu manis (jangan buah yang terlalu masak, gula tinggi)
(5) Makan makanan yang kaya dengan bakteria baik macam yogurt, kimchi, miso, tempeh dan kefir. Supplement seperti nutri bifidus juga boleh membantu untuk memeriahkan bakteria baik dalam usus. Tapi probiotik supplement tak perlu ambil sepanjang masa. Cuma di peringkat awal saja. Selebihnya amalkan makanan yang kaya bakteria macam yang dicadangkan di atas.

Probiotic supplement

(6) Elakkan dari makan antibiotik, pil elak mengandung dan ubat yang mengandungi steroid. Kalau terpaksa jugak jugak makan antibiotik. Habiskan course antibiotik dan terus makan probiotik untuk replace bakteria baik. Tapi ingat, certain antibiotik bagi permanent damage pada bakteria baik dalam usus.
(7) Kurangkan kalau boleh elakkan makanan yang diproses dan di tinkan buat sementara waktu.
(8) Minum air secukupnya. 2liter air bagi seseorang yang mempunyai berat 25kg. Jadi boleh kira berapa jumlah air yang diperlukan untuk berat masing masing.
(9) Sepanjang proses mengatasi masalah jangkitan yis ni, aku sangat sangat recommend untuk ambil multivitamin. Oleh sebab usus kita tengah ada masalah nak extract nutrisi daripada makanan yang dimakan, jadi nutrisi dalam bentuk yang concentrate sangat membantu untuk memastikan badan mendapat nutrisi yang secukupnya

Multivitamin Double X

(10) Selain dari itu, virgin coconut oil adalah antifungal semula jadi yang sangat bagus. Manakala apple cider vinegar dapat membantu menstabilkan pH dalam usus supaya yis tak dapat membiak. Tapi kena pilih raw unfiltered apple cider vinegar macam jenama braggs. Boleh beli kat Giant. Jenama lain pun takde masalah, tapi cari yang cecairnya tak jernih tu. - Virgin Coconut oil boleh minum begitu saja atau gunakan untuk menumis ketika masak. Apple cider vinegar pulak boleh campurkan satu sudu kecil ke dalam segelas air atau renjiskan ke dalam salad.

Kalau tak mampu nak elak langsung, boleh kurangkan sedikit demi sedikit. Sekiranya pembiakan bakteria sangat teruk, akan ambik masa beberapa minggu. Tapi sepatutnya dalam dua minggu pertama dah boleh rasakan kesannya.

Dengan buat 10 langkah ni, dah berjaya buat dua langkah daripada 7 langkah untuk menurunkan berat badan. Iaitu, nourish your body dan juga memperbaiki sistem penghadaman.

Sebelum mulakan 10 langkah ni, jangan lupa measure berat dan ukur lilit badan untuk bandingkan perubahannya.

Good luck.

:: Supplement yang di atas adalah sebagai cadangan untuk support sistem kita sepanjang proses ini. Bukan wajib. Cuma sebagai panduan bagi pilihan yang ada.

Daa

Read More

7 tips untuk menurunkan berat badan tanpa perlu berdiet

Assalamualaikum

Ada banyak jenis diet dalam dunia ni. Setiap individu berbeza. Cara nak menggemukkan badan tanpa had mungkin sama, iaitu dengan makan banyak. Tapi cara nak menurunkan berat badan ke berat asal tak sama.

Tapi apa yang aku belajar. Tak makan bukan satu kaedah diet yang bagus. Berdiet dengan kurangkan atau tak makan langsung satu jenis nutrisi bukan satu kaedah diet yang bagus. Keyword yang penting adalah makan dengan seimbang. Variasikan makanan.

Nak share satu tips untuk menurunkan berat badan tanpa perlu sekat sekat makan.

(1) Berhenti dari berdiet dan pilih makanan yang berkhasiat
Salah satu punca kegemukan adalah sebab badan seseorang tu kekurangan sesetengah jenis nutrisi. Satu kajian yang dibuat. Signal berhenti makan akan dihantar ke otak apabila kita ambil protein yang mencukupi. So kalau makan nasi banyak, protein kurang. Seseorang akan makan tak berhenti henti. So gemuk sebab gula dari karbohidrat tu tak digunakan jadi tenaga lalu disimpan sebagai lemak. Kalau kita biasakan badan dengan makanan yang penuh khasiat, lama lama badan dengan sendirinya akan kurang craving pada makanan rapu. Tak payah nak control control sangat pun. Antara nutrient yang biasanya kurang adalah seperti protein, omega 3.

Omega 3 supplement

(2) Baiki sistem penghadaman
Sistem penghadaman yang mengalami iritasi (inflammation) akan menyebabkan ianya tak bekerja secara efektif untuk exrtact nutrisi daripada makanan yang kita makan. Lalu menyebabkan tubuh kita kekurangan nutrisi. Dan menyebabkan asyik craving nak makan je kerjanya... Makanan yang ditapaikan macam kimchi, miso, yogurt, tempe sangat sangat bagus untuk penghadaman. Selain dari tu, ambil jugak probiotik untuk replace balik flora yang hilang akibat gaya hidup atau makan ubat ubatan.

Probiotik by Nutrilite

2 langkah pertama untuk mengatasi masalah craving pada makanan bergula dan tinggi karbohidrat 

(3) Sarapan pagi
Ramai jugak yang jenis tak biasa sarapan pagi. Kalau sarapan pagi, sakit perut. Actually sakit perut adalah bagus. Buang toksin dan maksudnya penghadaman berfungsi dengan baik. Kalau tak biasa, biasakan. Terlalu banyak faedah makan sarapan pagi ni dan jangan sesekali abaikan. Kalau boleh makan sarapan pagi dalam masa sejam lepas bangun tidur dan makan makanan yang mudah dihadam dan diserap oleh tubuh. Kalau teringin sangat nak makan nasi lemak, sebelum makan nasi lemak tu, minum protein drinks atau smoothies buah buahan segar.

Variasikan makanan anda

(4) Kurangkan stress
Stress juga meningkatkan pengeluaran hormon cortisol dan menyebabkan craving. Salah satu cara untuk mengawal tekanan adalah dengan amalkan minum chamomile tea. Atau drop chamomile extract kat bawah lidah. Ni aku tengok kat dalam rancangan Dr Oz. Selain dari tu, naikkan hormon gembira dengan bersenam dan beraktiviti dengan keluarga. Tumpukan perhatian pada keluarga dan kurangkan ngadap gadget.

(5) Masak sendiri, tanam sendiri makanan
Memasak juga adalah salah satu terapi stress. Bercucuk tanam lagi la kan. Bila tenang tenang, maka stress pun kurang. Selain dari tu, dengan masak sendiri, kita juga boleh control apa ingredients yang kita masukkan dalam makanan kita supaya lebih sihat, lebih segar.. :D

(6) Detox
Toksin sangat sangat suka bertempek pada sel lemak. So orang gemuk, selain dari berat lemak, dia juga berat toksin. Detox sangat sangat membantu tubuh kita berfungsi dengan lebih efektif. Detoks perlu dilakukan secara berkala. Untuk permulaan mungkin boleh buat dua kali seminggu. Bila rasa badan dah semakin "ringan", boleh kurangkan pada sekali seminggu.

Beriadah dan buat aktiviti sekeluarga

(7) Tidur secukupnya
Rehat dan tidur secukupnya sangat penting. Selain dari merehatkan tubuh, tidur adalah masa yang penting untuk badan kita baiki sel dan tisu yang rosak sepanjang kita berjaga. So jangan pandang ringan pada masa tidur ya.

Mungkin ada orang yang kata.. Ala.. gemuk pun kalau sihat takpe je. Tapi ingat.. Sihat bukan semata mata ketiadaan penyakit.. 

Health is a state of complete physical, mental and social well-being, and not merely the absence of disease or infirmity. - WHO

Jadi, dalam dunia yang serba busy ni.. Kita mungkin takkan dapat mencapai perfect health. Tapi, ada cara untuk capai optimal health 

Optimal health does not mean perfect health. Optimal health means adapting known inherited health risks and your current lifestyle to make the personal choices necessary to live your life as healthy as possible.
Optimal health compels you to choose every day to be your best – by selecting the right foods and supplements, engaging in exercise and rest, and by incorporating healthy habits and balance in everything you do.- Nutrilite 

Dah bersedia nak turunkan berat badan dan hidup lebih sihat?

:: Nak tau bagaimana supplement tambahan boleh membantu menurunkan berat badan? Consultation percuma. Whatsapp ke nombor 0126894617 untuk consultation :D

Daa

Read More

Tips senaman untuk menurunkan berat badan

Assalamualaikum

Salam Jumaat. Just nak share panduan dari Majalah langganan bulanan. Amagram. Sebagai nota peribadi pun ya jugak. Semoga memberikan manfaat kepada orang lain.

Tips menurunkan berat badan dengan vitamin tambahan dan senaman

(1) Jangan membohongi diri sendiri
Kita sendiri tau yang selama 10 tahun kebelakangan ni kita memang tak senam, jangan lah nak terus senaman berat sampai sejam. Even setengah jam pun dah sangat lama. Pilih aktiviti yang sesuai dengan umur dan kesihatan kita ya.

(2) Perlahan lahan
Mulakan sedikit demi sedikit. Dan tingkatkan kepada senaman yang lebih intense bila stamina dah mula bertambah

(3) Gerak gerak gerakk
Cari alasan untuk sentiasa bergerak. Gunakan tangga. Parking jauh. Kemas rumah. Basuh bilik air. Kalau nak lagi hebat. Basuh baju dengan tangan. Maklumlah kan.. Tarif elektrik pun dah naik. Moh le kita jimatkan letrik sambil menurunkan berat badan. Hahaha

(4) Berseronok
Berseronok itu penting. Kalau tak seronok macam mana nak konsisten. Gym tu boring.. Ajaklah anak anak beriadah kat tempat rekreasi. Tasik, taman permainan dan sebagainya. Kan tengah cuti sekolah ni. Masa yang baik nak bermula!

(5) Meal replacement drink
Banyak sebab kenapa perlu mengambil meal replacement drink ketika dalam proses menurunkan berat badan selain dari kerana nak menggantikan makanan. Meal replacement drink ni biasanya mengandungi nutrisi lengkap. Vitamin, serat, mineral dan phytonutrient. Ianya adalah hidangan lengkap dalam cawan. Ini kerana, sebab kita nak kurangkan berat badan. Kita akan kurangkan jumlah makanan yang dimakan. Secara tak langsung, jumlah nutrient yang diambil pun kurang. Ini akan menyebabkan badan kekurangan nutrient. Kalau tak cukup nutrient macam mana badan nak berfungsi dengan baik. Macam mana nak buang toksin dari badan. Dari nak turunkan berat badan sebab nak sihat, jatuh sakit pulak nanti. Sebab yang sama juga kenapa disarankan ambil multivitamin ketika sedang diet.

(6) Lecithin dan Vitamin E
Lecithin berfungsi untuk emulsify (memecah) lemak kepada bentuk yang lebih kecil. Manakala vitamin E berfungsi sebagai antioksida untuk melindungi sel sel dari radikal bebas yang terhasil daripada senaman yang dilakukan. Kalau gabung dengan CoQ10 lagi terbaik. Sangat bagus untuk kesihatan jantung.

(7) Protein
Percaya tak. Ada orang gemuk sebab tak cukup protein? Kekurangan protein boleh menyebabkan seseorang tu makan secara berlebihan. Sebab tubuh badan kita diprogramkan untuk makan sampai dapat protein yang mencukupi. Bila tak cukup protein akan makan makan makan lagi. Bila seseorang tu tak makan secara sihat. Dia akan makan benda yang tinggi karbohidrat atau makanan yang tinggi lemak. So.. Ini akan menyebabkan lemak bertingkek tingkek dalam badan. Gemuk air boleh dikurangkan dengan pengambilan protein yang mencukupi. Sebab. bila sel cukup protein, air berlebihan dalam sel akan di"halau" keluar.

(8) Fiber
Dalam Islam kita digalakkan makan buah sebelum makan nasik. Makan buah 30minit sebelum makan nasi. Selain dari tu, zaman sekarang ada jugak supplement fiber untuk dikunyah sebelum makan. Ini akan beri effect kenyang. Tapi kalau makan makanan yang kaya dengan fiber, kena make sure minum air mencukupi dan lebih lebih sikit ya..

(9) White kidney bean dan soy extract
Haaa.. Yang ni mungkin ramai yang suka. Hahaha. Supplement ni untuk tahan badan dari serap kalori yang dimakan. Up to 500kalori setiap kali. Tapi ada limit lah nak makannya ya. So, yang ni bagus kalau tengah diet, dapat jemputan kenduri kahwin. Kan musim kenduri kahwin sekarang ni kan.. So makan sebelum makan nasi. Sejumlah kalori dari makanan yang kita makan tu tak akan diserap oleh badan. Tapi jangan pulak setiap kali makan pun nak telan ni. Pengsan tak cukup tenaga nanti. Hehehe..

Pesen baju pegi kenduri kahwin?

"Dont race againts one another, race with each other"

Menarik kan..? So moh le kita menurunkan berat badan.

Semua supplement yang dicadangkan di atas ni adalah keluaran nutrilite. Untuk pesanan dan pertanyaan boleh whatsapp ke nombor 0126894617

Selamat mencuba

Daa

Read More

Sebelum shape up

Assalamualaikum

Actually aku pergi program weight management tu bukan untuk aku. Lain la kalau weight management menambah berat badan kan.. Hihihi..

Program tu aku pergi dengan shujin. Dia nak shape up. Yang aku pulak saje nak menambah ilmu untuk dikongsi. Bayar RM12 tu dapat journal complete dengan panduan dan cadangan menu diet, video senaman yang mudah dan membership bagi kelab shape up. Program ni berdasarkan kajian tentang somatotypes oleh seorang pakar psikatri kat US. Kalau tak silap aku lah. 

Yang penting. Elemen yang diperkenalkan dalam program ni adalah untuk long term goal dan untuk capai kesihatan yang optimum. Baru launch bulan Julai aritu. Feedback yang dapat mostly dalam 10 minggu program, peserta dapat overcome banyak masalah kesihatan. Dari segi penurunan berat tu varies la. Sebab dalam program ni dia aim pada fat loss dan untuk menjadi lebih sihat. So penurunan berat badan yang sihat adalah lebih kurang setengah kilo je seminggu.

Tapi, kebanyakan dapat menanamkan habit yang baik dari segi aktiviti senaman dan pemilihan makanan. Bukan kata tak boleh makan roti canai dan nasi lemak langsung. Tapi berkadaran. Takkan hari-hari nak sapu nasi lemak. Selain dari tu, ada yang dapat hilangkan masalah dengkur, darah tinggi jadi normal, kolesterol makin baik, stamina lebih tinggi, glukos dalam darah kurang.. etc etc..

Jana income dengan blog?

Apa yang diperkenalkan adalah.. makan makanan seimbang, berkhasiat. Bukan tak makan. Begitu lah lebih kurang.

Sebelum masuk kelas kita makan dulu.. Bihun seafood tomyam. Dua ekor udang besar. RM5. Pedas tapi sedikit manis. Boleh laa.. Mana nak dapat bihun tomyam lima hengget dengan udang besar tapak tangan Damia zaman skang ni kan.. Hehehe..

Makan pukul 7. Habis program pukul 10 lebih aku balik rumah makan nasik pulak. Haihh.. Nasib baik bukan aku yang nak shape up nya.. 

Nota kaki : Nape tah tak boleh nak BW..Sori ya yang mana aku tak balas jejak.. Bukan tak sudi..

Daa

Read More

Shape up go go go

Assalamualaikum

Semalam

Kelas tambahan :P

Daa

Read More

Cara cara mencukupkan keperluan sayur dan buah

Assalamualaikum

Rasa-rasanya cukup tak kita makan sayur setiap hari. Yang disarankan oleh WHO adalah 9 servings. Walau pun rata-rata rakyat Malaysia makan less than 5 servings. 

No wonder la kita mudah jatuh sakit kan :D

Antara trick baru aku nak bagi suami dan anak-anak makan sayur dan buah banyak-banyak setiap hari.

Orange+lemon juice pagi tadi. 2 biji oren dan sebiji lemon. Tak masuk gula dan tak tapis ya. Cuma tambah air. Bagi yang ada masalah kurang lawas tu elok amalkan ni.

So far aku da buat beberapa jenis buah dan sayur sayuran. Aku buat ala-ala smoothie. Antara yang aku buat 

green apple+celery+kobis+timun+2 scoop protein powder

Carrot+Orange+2 scoop protein powder

Green apple+celery+2 scoop protein powder

Yang ada campuran sayur tu mostly aku tambah dengan protein powder untuk tutup rasa tak sedapnya. Shujin kata memang lawas sangat minum vegetable smoothie ni masa breakfast. Bagus as meal replacement jugak. Dan yang penting sihattt... Hehehe.

Kalau nak berdiet dengan smoothie ni boleh jugak. Tapi tak boleh buat long term la sebab tak cukup khasiat semua sekali kan. Buat 3 kali seminggu pun da ok. Lepas tu buat lagi kalau nak.

Ni cara aku nak make sure family aku makan sayur cukup. Selain dari tu, aku bagi diorang snack dengan salad+mayonis. Damia suka gila kewpie mayonis. Haishh. Nak yang mahal je. Kalau yang murah cap beruang tu dia tak layan sangat. Sabo je la.

Korang pulak buat macam mana? Share la jugak..

Daa

Read More

Program menguruskan berat badan..bukan menguruskan badan..

Assalamualaikum

Alhamdulillah. Start dari pertengahan July aritu kitorang dah launch weight management program untuk 10 minggu. Tapi yang betul betul aku monitor sendiri baru start lepas raya ni. Maklumlah bulan ramadhan tu susah sikit nak mengawal pemakanan dan nak maintain bertenaga nak bersenam bagai.

Sebelum ada yang bertanya. Aku nak bagitau dulu. Maaf. Ini bukan weight management yang boleh makan ikut suka, tak perlu bersenam akan turun berkilo kilo seminggu dengan hanya consume product.

Dalam program ni ditekankan tentang

(1) Pemakanan seimbang

(2) Change bad habit dan lifestyle

(3) Senaman

(4) Supplementation as support dan booster

Weight management program ni bukan semata mata untuk nak bagi bentuk badan lebih menarik dan turunkan berat badan. Tapi dalam masa yang sama bantu menyelesaikan masalah kesihatan yang related dengan unhealthy lifestyle dan diet. Dan membaiki kualiti overall well being. Kulit, kadar kecergasan, saiz pinggang, saiz badan etc.

Masa baru launch aritu, ada dibuat contest sebagai trial untuk sesiapa yang nak join program ni.. Of course mostly dia ambil yang ada masalah belly fat, masalah berat badan dari awal remaja, wanita yang hadapi masalah nak turunkan berat lepas bersalin etc. The feedback sangat memberangsangkan. Ada yang overcome masalah high blood pressure dalam masa 2 minggu.

Dalam program ni, aku sendiri sentiasa menekankan supaya aim untuk fat loss rather than weight loss. Sebab, lemak lebih ringan dari otot. Kita akan dapat reduce lemak dengan membina otot. Bukanlah maksud aku build muscle macam orang bina badan tu. Nanti yang pompuan pompuan takut pulak :P

Kita bakar lemak dan build muscle melalui senaman. Dan kita dah tau jisim otot lebih tinggi dari lemak. Bila lemak mengecut dan otot membesar, berat badan kita mungkin tak jauh berubah. Tapi, kita akan dapat better figure.

Just nak inform, berat yang turun banyak bagi yang buat atkins diet adalah kerana air keluar dari badan. Karbohidrat - hidrat adalah yang attract air. Kalau pengambilan karbohidrat terlalu sedikit, air akan keluar dari badan. Result nya penurunan berat badan yang mendadak berkilo kilo.

Menariknya senaman yang kita cadangkan tak ambil masa yang lama. 10 minit untuk permulaan. Start dengan yang less stress dulu bagi yang memang tak pernah senam tu. Lepas tu baru tambah intensity dan masa. Dan boleh dilakukan di rumah tanpa guna alat.

Program ni dibuat berasaskan prinsip somatotype. Asasnya sama, tapi set pemakanan dan senaman untuk setiap individu berbeza. Ye lah bentuk badan yang berbeza, cara dia handle karbohidrat juga berbeza. So senaman, pemakanan pun berbeza lah. Mana sama kan. Dari situ kita akan suggest cara pemakanan yang macam mana paling sesuai ikut bentuk badan dia.

So far aku masih lagi menunggu peserta yang aku monitor ni complete kan 10 minggu. Kalau yang ini positif dan success, ada jugak plan nak buat talk bagi yang berminat nak tau lebih lanjut. Kalau ramai (lebih dari 30 orang) insya allah boleh dapatkan dietition untuk datang bagi talk.Tengok dulu macam mana.

Bulan 10 ni kitorang ada jugak buat program kat PWTC. Entrance FREE. Boleh datang dengan baju sukan sebab ada acara ber"zumba" dancing. Sesapa nak cuba berzumba meh la join sekali. Selain dari tu ada games (ada hadiah katanya!) dan jugak booth penerangan pasal program ni. Tapi bukan aku yang organize la. Ni business partner aku organize.

Dan sekali lagi aku nak bagitau. Ni bukan program untuk orang yang nak consume apa apa lepas tu nak makan ikut suka, banyak mana, tak suka senaman. 

Nota kaki kanan : Agak agak pompuan pregnant boleh ke ber"zumba" dancing eh.

Nota kaki kiri : Happy sebab "peserta program" aku update bowel movement nya sangat smooth within the first 3 days. Lepas seminggu rasa makin bertenaga.

Daa

Read More

Berapa kilo?

Assalamualaikum

Hehehe. Raya baru minggu kedua. Banyak lagi rumah terbuka dan agenda agenda beraya. Maklumlah. Raya kan sebulan.

So..saje la kan aku nak tanya..

By far..berapa kilo dah berat korang bertambah? Atau pun berjaya menten berat dengan jayanya.

Pst  (bajet psst psst macam Kak Aizamia kan..hahaha)

Starting 15 July, kitorang baru launch weight management program. Insya allah ada masa nanti aku update apa yang menarik dan bezanya pasal weight management program ni berbanding program yang lain.

Daa

Read More

5 colours diet series - contoh menu

Assalamualaikum

Dari siri diet 5 warna sayur. Maybe initially rasa susah nak keep up dengan diet 5 warna ni. Lagi-lagi bagi mereka yang tak berapa suka dengan sayur dan buah buahan. Tapi...Jangan limitkan diri ok. Kena makan sayuran hijau bukan bermaksud sayur daun semata mata. Dan buah warna oren bukan orange je.

Mungkin ada yang fikir. Alamak..takkan hari hari nak makan sayur campur kan. Jemu lah nanti...Actually. Yang bagusnya diet ni bukan semestinya kena sayur yang kita masak untuk makan dengan nasi. Just kena kreatif sikit.

Contoh menu

Hijau - Apple hijau, kalau rasa masam sangat boleh buat juice apple (make sure tak masuk gula la). Baru ni kak Ita masam manis ada tunjuk jus apple hijau dengan celery. Selain dari tu teh hijau pun dikira tau. Teh hijau kaya dengan EGCG, yang membantu regulate kolesterol dalam tubuh. Bagi yang ada masalah tinggi kolesterol boleh minum teh hijau. Jambu, timun. Banyak lagi.

Oren/kuning - Dulu aku tak suka makan carrot, tapi sejak anak-anak jadi hantu carrot ni aku belajar belajar jugak makan carrot. Instead of snacking dengan cikedis bukan bukan, baik potong carrot panjang panjang macam fries tu lepas tu munch sambil tengok tv. Takpun buat carrot juice. Kalau tak berapa nak lalu, buat la goreng keledek oren tu. Cicah sambal kicap. Yummehh...Tak pun buat jagung rebus macam kak zakie ni

Putih - Radish atau daikon. Ramai orang tak suka. Aku pun tak berapa nak minat sebenarnya. Tapi apa kata kalau buat rojak buah untuk minum petang. Letak dalam tu sengkuang. Crunchy crunchy~ Sekali dengan carrot tadi. Sure sedap punya. Selain dari tu, susu soya pun ada phytonutrient yang baik. Cauliflower kalau di stimkan lepas tu gaul dengan thousand island sedap jugak kan. Kalau suka mushroom boleh buat enoki goreng tepung. Bila memasak pulak, jangan lupa letak bawang putih banyak banyak :D

Merah - Jemu dengan tomato? Strawberry mahal sikit, jambu merah tu pun sedap. Tembikai dengan buah delima pun sedap. Apple merah ok jugak kan.

Purple/Biru - Dalam banyak banyak aku rasa kategori warna ni paling tricky. Hehehe. Sebab choices nya kebanyakannya adalah jenis jenis berries. Yang mahal gak nak cari kat Malaysia ni. Tapi apa kata, instead of makan kobis biasa yang warna putih putih tu kita cuba kobis ungu pulak. Keledek ungu susah nak cari. Tapi sedap kan. Selain tu, anggur dengan plum pun boleh.

Kalau nak senang lagi, macam kata Irfa, campak dalam blender terus blend. Tutup hidung minum airnya. Hehehe..

Pilihan kat tangan kita. Nak dengan taknak je.

Nice kan, contoh sayuran kat tepi, bulatan putih tu jenis phytonutrient dan yang ditengah tu fungsinya

Ada full spectrum. Dapat dari kelas masa aku belajar pasal ni aritu. Booklet ringkas berbentuk kipas. Kelas yang aku attend actually adalah mengenai produk supplement yang menawarkan full spectrum phytonutrient ni (complete 5 warna dari 17 jenis tumbuhan) complete dengan vitamin dan mineral penting dalam tiga biji tablet. Tapi of course as supplementation. Jangan la buah sayur takmo makan. Memilih. Lepas tu sibuk ambik supplement.

Tu orang panggil gedik.

Daa

Read More

Bagaimana tekanan menyebabkan kegemukan

Assalamualaikum

Sebenarnya entry ni adalah entry rentetan dari kisah "peranan hormone dalam pengurusan berat badan" Manusia adalah makhluk yang sangat unik. Ada banyak factor yang mengawal sesuatu perkara. Ianya saling bersangkutan antara satu sama lain. One thing can lead to another. Antara hormone yang memainkan peranan dalam pengurusan berat badan. Kalau betul betul serius nak turunkan berat badan, kena jugak ambik tahu mengenai hal ni.

Contohnya, dalam entry lepas, yang pasal insulin tu ada aku tulis tentang waktu yang paling berkesan nak bersenam.

Kali ni aku nak tulis bagaimana hormone stress atau hormone cortisol memainkan peranan dalam proses pengurusan berat badan. Walau pun secara umumnya cortisol dikenali sebagai stress hormone, ia sebenarnya mempunyai peranan yang lain dalam fungsi tubuh manusia. Kalau manjang stress, manjang ada hormone cortisol ni dalam darah ia akan membawa beberapa kesan buruk kepada kesihatan. Salah satunya adalah peningkatan berat badan.

Antara fungsi lain cortisol adalah mengawal tekanan darah, metabolisme glukos, mengawal gula dalam darah, mengawal imun sistem dan banyak lagi. Biasanya kita mempunyai kandungan cortisol yang tinggi pada waktu pagi dan berkurangan pada waktu malam. Cortisol ni bukanlah huduh sebenarnya. Apabila hormone ini dirembeskan, kita akan dapat tenaga, menambahkan kadar imun dan juga membaiki ingatan. Bagaimana pun, kalau cortisol ni duk dalam dalam lebih dari waktu yang sepatutnya, ia akan bagi kesan tak baik pada tubuh.

Contohnya, kalau stress je sepanjang masa, pengeluaran hormone yang normal akan terganggu. Kalau biasa ada banyak waktu pagi dan berkurang pada waktu petang, ia akan berubah. Oleh kerana cortisol ni bertanggungjawab dalam menyumbangkan tenaga, ia akan stimulate metabolisme karbohidrat dan lemak. So secara tak langsung, ia akan membantu tubuh merembeskan insulin. Ini akan menyebabkan nafsu makan yang membuak buak. So, lagi lama cortisol duk dalam darah, lebih lama kita akan rasa lapar.

Bila stress, ia akan menyebabkan gula dalam darah meningkat. Bila dah habis stress pun, gula masih duk dalam darah. So, gula berlebihan ni akan di convert menjadi lemak untuk kawal kadar gula kita. Dan, menurut kajian, terlebih hormone cortisol ni bukan saja akan menyebabkan kita lebih banyak lemak. Tetapi, ia akan memberi kesan di mana ianya disimpan. Pengkaji percaya bahawa orang yang lebih berat badan disebabkan oleh cortisol ni akan mempunyai lebihan lemak di perut.

So, adalah penting untuk ingat adalah pertambahan berat badan adalah disebabkan oleh lebihan hormone yang dirembeskan. Bukan cortisol yang normal tu. Maksudnya, kalau orang tu jenis constantly stress, most likely dia akan mudah bertambah berat badan. Lagi lagi yang jenis asal stress je makan, asal stress je makan.

Kita memang tak boleh nak elakkan diri dari masalah. Tapi kita boleh kawal stress kita. Jangan dok fikir masalah je sepanjang masa. Kalau ada masalah, jangan cuba nak alih perhatian dengan makan. Aku kalau stress je, aku basuh pinggan. Kalau tengok sinki aku penuh je memang aku tengah happy la tu..hehehe..takde la sampai camtu kot..

Kesimpulannya

Cortisol yang tinggi akan menyebabkan insulin spike, ini akan menyebabkan kita mudah rasa lapar dan biasanya nafsu makan yang sukar dikawal. Asyik kebulur je. Dengan insulin yang meningkat, pengeluaran glukos akan meningkat. Dan, lebihan glukos ini akan ditukar menjadi lemak dan menyebabkan pertambahan berat badan. Selain itu, cortisol mengganggu kebolehan badan untuk regulate gula dalam darah menyebabkan seseorang lebih mudah mendapat penyakit diabetes. Dalam masa yang sama, immune system akan menjadi rendah dan mudah mendapat penyakit.

So, jangan diikutkan sangat stress tu.

Nota kaki : Lepas ni kalau stress jangan cari nasi..istighfar banyak banyak ye..

Daa

Read More

Bagaimana insulin menghalang penurunan berat badan

Assalamualaikum


Apakah itu insulin?
Insulin adalah sejenis hormon polipeptida yang mengatur metabolisme karbohidrat. Insulin berasal dari bahasa latin yang bermaksud pulau, kerana ia dihasilkan di sel beta "pulau-pulau" langerhands di dalam kelenjar pankreas.


Bagaimana insulin mengawal berat badan?
Suatu ketika dahulu, orang menganggap lemak adalah punca utama manusia menjadi gemuk kerana lemak yang berlebihan menyebabkan ia disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Bagaimana pun, pada hari ini, kajian menunjukkan karbohidrat adalah punca masalah obesiti di kalangan penduduk dunia.

Bagaimana pengambilan karbohidrat amnya dan refine carb khususnya menyebabkan berat badan bertambah?
Apabila kita makan,kandungan glukos dalam darah akan meningkat. Oleh itu, sel beta pankreas akan merembeskan insulin bagi membolehkan glukos tersebut dibawa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai tenaga. Sel adalah pintu masuk dan fungsi insulin adalah sebagai kunci yang membolehkan glukos tersebut dibawa masuk. Sebagiannya akan disimpan di dalam hati dan otot sebagai glikogen (glycogen)

Memahami karbohidrat 1, Memahami karbohidrat 2

Manakala sekiranya glukos terlalu banyak, lebihan glukos ini kemudiannya diambil oleh sel lemak dan disimpan untuk kegunaan masa depan.Semakin banyak kita makan, semakin banyak glukos dalam darah dan semakin banyak insulin akan dirembeskan. Rintangan insulin berlaku apabila sel (pintu) menganggap seseorang tu dah ada cukup tenaga dan menghalang insulin (kunci) dari masuk ke dalam sel. Keadaan ini dipanggil rintangan insulin. Dan ini akan menyebabkan glukos kekal dalam di mana ia dipanggil diabetes (penyakit kencing manis type 2)

Manakala, apabila glukos dalam darah rendah, sel alfa pankreas akan merembeskan hormon glukagon bagi membolehkan glikogen dalam hati merembeskan semula glukos ke dalam darah bagi di bawa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai tenaga.

Cara mengira keperluan kalori harian

Dengan memahami bagaimana insulin ini berfungsi, kita boleh menyimpulkan bahawa perembesan hormon insulin akan membolehkan tubuh menggunakan glukos sebagai sumber tenaga. Dalam masa yang sama, ia akan menghalang pembakaran lemak. Sebaliknya, dalam keadaan insulin rendah atau ketiadaan insulin, secara normalnya tubuh akan mula bakar lemak sebagai sumber tenaga.

So, insulin ON, fat burn OFF.

While, insulin OFF, fat burn ON

Bagaimana pun, perlu berhati hati. Sekiranya seseorang mengambil karbohidrat yang mempunyai kadar glycemic index yang terlalu tinggi, insulin akan overreact dan menyebabkan pankreas "panic" dan menghasilkan insulin yang lebih dari sepatutnya. Insulin spike ini akan menyebabkan kandungan insulin masih tinggi sedangkan glukos dah tiada. Ini akan
terus menghalang lemak dari dibakar. Malah, ia akan menyebabkan tubuh mencari tenaga dari sumber lain iaitu protein. Sebagaimana yang kita tahu, protein adalah membina otot.

Mengambil protein dari otot untuk digunakan sebagai tenaga bermaksud, kita akan kehilangan otot. Tak silap aku proses ni dipanggil sebagai ketosis. Dan dalam masa yang sama, lemak akan terus bertapa dalam tubuh. Bagi mengelakkan keadaan ini berlaku, seseorang perlu makan secukupnya dan makan makanan yang berkhasiat yang kaya dengan serat. So, tahan nafsu makan pun tak bagus sebab bila menahan nafsu adalah sukar nak stop bila kita dah start makan.

After all this information, macam mana nak bakar lemak dari tubuh? Bukan bermaksud kita tak boleh makan karbohidrat. Tetapi, melakukan aktiviti membakar lemak (bersenam) pada waktu yang betul. Iaitu bukan selepas waktu makan. Kalau kebuluran, make sure ia bukan karbohidrat. Dan ambik just untuk satisfying rasa lapar. Bukan untuk satisfying nafsu. Sebab tu aku suka workout pagi pagi. Sebaik bangun tidur dan sebelum breakfast.

Dan lagi, tips bagi mereka yang susah nak kawal nafsu makan. Setiap kali rasa lapar, make it a habit, minum segelas dua air kosong sebelum makan. Bila dah minum air, still rasa lapar sangat makan la. Kalau jenis tiap masa pun kebulur mencekik tak berenti renti tu, insulin level dok sedia ada dirembeskan, so lemak takkan dibakar. Forever.

Sorry. Terlalu panjang nak get to the point.
 

Diet dalam bulan ramadhan

Nota kaki : Sebab tu Rasulullah SAW berpesan "Makan apabila lapar, berhenti sebelum kenyang"

Daa

Read More

10 cara mengempiskan perut yang berkesan dalam masa sebulan

Assalamualaikum

Ramai orang sekarang mengalami sindrom lemak di perut ni senang cakap buncit lah. Tak kira lelaki atau pun perempuan. Kalau lelaki tu boleh la kata sebab isteri sayang. Tapi kalau orang perempuan, macam macam tohmahannya. Kesian orang perempuan ni. Hehehe.

Cara untuk langsing dalam 30 hari

Oleh itu, aku nak suggest kaedah mengempiskan perut yang berkesan. Tapi dengan syarat. Kena istiqamah betul betul. Bunyinya macam menakutkan. Takde lah susah sangat pun sebenarnya.

7 tips menurunkan berat badan tanpa perlu berlapar

Cara-cara mengempiskan perut (obvious result dalam masa sebulan)
(1)Pakai bengkung/barut/corset atau apa apa saja nama yang sewaktu dengannya. Nak mudah beli baju corset tu. Tapi tak payah la yang mahal melampau. Sebab baju dalam tu sebenarnya untuk perbaiki postur badan dan juga sendal lemak. (Pandangan peribadi) Yang memahalkan sesuatu baju dalam tu adalah material dan design nya (tapi bukanlah additional material sampai magic bila pakai tu lemak terus cair disebabkan oleh tut..pepaham lah). Material yang baik akan menyendal lemak dengan baik tanpa menyebabkan pernafasan terganggu. Ia secara tak langsung membantu perjalanan darah dan memastikan kita berada dalam postur yang betul. Untuk permulaan atau nak cuba cuba teknik ni aku sarankan just guna bengkung orang bersalin tu je. Tapi kena rajin nak mengikatnya la. Sebab nak kena pakai at least 8 jam setiap hari tak kira hujan ke panas. Seeloknya pakai waktu siang sepanjang hari masa pergi kerja tu. Bila pakai bengkung ni nak terover makan pun akan rasa sengkak. 

Pakai bengkung selepas bersalin terbukti mengempiskan perut lebih cepat lagi~!

(2) Pastikan duduk dan berdiri dalam postur yang betul. Jangan slouch.
(3) Sentiasa lakukan stomach vacuum technique (Boleh google kaedahnya) Oleh kerana pakai bengkung, automatically kita akan sentiasa aware yang kita dalam proses nak mengempiskan perut. Sambil buat vacuum technique, kena kawal pernafasan dengan baik.
(4) Senaman setiap pagi atau sekurang kurangnya dua hari sekali. Kalau tak cukup masa nak bersenam boleh refer pada entry senaman 10 minit. Plank adalah salah satu teknik senaman berkesan untuk menguatkan tubuh sambil mengempiskan perut
(5) Makan sedikit tapi kerap dan make sure ambik breakfast selepas bersenam
(6) Banyakkan makan serat, sayur dan buah buahan

Sumber : Google
Teh hijau jangan ditambah gula. Baik untuk meningkatkan kadar metabolisme

(7) Minum teh hijau dan pastikan minum air yang cukup. Teh hijau sangat sangat membantu melawaskan buang air besar. Selain dari tu bantu menurunkan kadar kolestrol kalau diambil berterusan dalam masa 12 minggu (menurut kajian) Kalau rasa lapar macam craving nak makan. Minum air kosong segelas dulu. Lepas tu baru tengok. Kalau lapar jugak, makan lah.
(8) Paling baik kurangkan makanan berminyak dan berlemak
(9) Lebih baik lagi kalau elakkan dari makan makanan yang diproses
(10) Amalkan secara istiqamah selama sebulan. Dan memang akan nampak kesannya. Dalam 2 minggu pertama, nafsu nak makan secara berlebihan akan berkurang. Dan badan akan rasa lebih "ringan" kerana senaman yang konsisten

Ketahui cara diet yang betul 
Amalan mudah mengempiskan perut buncit

Selamat mencuba.


Nota kaki : Teknik ni aku amalkan ketika nak mengempiskan perut selepas bersalin. Bengkung tu guna bengkung bersalin je. Tambah lagi gunakan tepel kat perut tu. Rasa selesa je perut. Habis keluar angin bagai. Ada orang kata, ala..ko kurus apa nak risau..Hakikatnya, aku da bersalin dua orang ni memang risau bab bab perut tu. Ditambah lagi, aku memang amat amat suka makan. 

Program weight management

Review set bersalin tropical herbs

Daa

Read More

Undang-undang anti obesiti

Assalamualaikum


Haa..panik tak panik tak. Pecah perut aku ketawa masa tengok berita ni. Tapi ini bukan gurauan okeh.


Ni adalah tajuk berita. Menurut berita, Kementerian Kesihatan akan melaksanakan undang-undang anti obesiti menjelang tahun 2020. Obviously adalah kerana kadar peratusan masyarakat 3G yang semakin berleluasa di Malaysia ini.


Bagaimana perlaksanaannya akan dibuat tidaklah diterangkan dengan lebih lanjut. Mungkinkah sesiapa yang ada sindrom 3G akan didenda lari pusing keliling padang sekolah setiap hari Sabtu? Atau dipaksa mengikuti program pemulihan cara pemakanan.


Apa yang pasti. Orang pertama yang perlu risau adalah wanita pertama Malaysia. Hehehe.


Rilek la. Ni baru 2012. Ada 8 tahun lagi nak menurunkan berat badan.


Semoga berjaya.


Daa

Read More