Misunderstanding vitamin supplement

Assalamualaikum

Kecek omputeh pulok kito..

Hehehe..

Actually.. Bila membaca komen dari kawan-kawan, aku get the idea yang ramai orang sebenarnya ada salah faham tentang vitamin supplement ni.

(1) Kenapa nak makan vitamin dalam bentuk pil sedangkan kita boleh makan sayur dan buah setiap hari.
Ramai orang anggap, bila makan sayur dan buah tak perlu makan vitamin supplement dah atau dah makan vitamin supplement tak perlu makan sayur dan buah. Salah sebenarnya. Vitamin supplement TAK BOLEH replace healthy balance diet dan lifestyle. Kena makan karbohidrat 12 hidangan sehari, sayur dan buah 5 hingga 9 hidangan setiap hari. Kena senaman. Dan vitamin supplement adalah sebagai TAMBAHAN untuk fill in the nutrition gap.

Kenapa? Sebab, nutrisi dalam makanan yang kita makan hari ni kurang berbanding 20-30 tahun dulu. Jadi, kita makan amount yang sama, tapi nutrisi yang dapat MUNGKIN tak dapat memenuhi keperluan tubuh kita. Just think that vitamin supplement ni adalah sebagai good insurans policy. Ianya tak wajib, tapi perlu ada. So, mungkin ada hari yang kita tak cukup makan sayur atau hari yang kita kurang sihat atau hari yang expose dengan pencemaran dan stress berlebihan menyebabkan kita PERLU lebih nutrisi, vitamin supplement yang kita makan akan membantu.

(2) Makan tak makan sama je. Takde kesan
Asasnya..Macam aku kata sebelum ni vitamin supplement bukan ubat. It is not supposed to treat any illness. Walau pun aku sendiri pernah kata dan tulis yang vitamin C yang aku makan berjaya mengurangkan masalah alahan aku dan batu karang shujin. Tapi, ia bukan menyembuhkan. Cara vitamin supplement dan ubat berfungsi adalah berbeza.

Macam mana vitamin C mengurangkan masalah alahan aku?
Aku memang dari kecik ada masalah alahan dengan habuk. Bila habuk je mula bersin dan selesema dan kemudian jadi demam. Aku makan vitamin C sebab aku pernah terbaca, vitamin C adalah natural anti-histamine. Mekanisme alahan yang jadi bersin, gatal hidung, mata berair tu adalah cara badan kita react dengan allergen. Dengan merembeskan histamin. Alahan berlaku bila badan kita overreact dan rembeskan histamine berbeza. Sebab tu ada ubat anti-histamine. Untuk kurangkan control histamine dan bagi reaction tubuh tu kurang. 

So, bila aku makan vitamin C. Histamine level turun, dan kuranglah bersin, gatal, mata berair. So, di situ elakkan dari jadi selesema. Dalam masa yang sama, minum lah air suam banyak. Dan makan makanan yang sihat supaya antibodi kita melawan virus selesema dari hinggap.

Jujurnya, aku still alah pada habuk. Hari isnin aritu masa mengemas rumah tu teruk aku bersin. Aku kemam vitamin C supaya tak teruk. Berair jugak hidung. Tapi tak jadi hingus hijau tu la. So far, aku berjaya control selesema dari merebak. Yang bagusnya pasal aku gunakan kaedah ni berbanding makan ubat selesema adalah... aku tak mengantuk. Even berair hidung, mata dan bersin aku tak rasa lemah. Kalau dulu bila kena selesema je mesti sakit kepala. Badan pun rasa cam nak demam je. Sekarang aku takde macam tu. Hari ni hari ketiga, almost dah takde berair dah hidung. 

So nak kata ianya ubatkan selesema tu tak la jugak. Aku still berair hidung. Cuma aku prefer vitamin c over ubat sebab ianya buat aku less miserable. Takde rasa mengantuk dan sakit kepala.

Macam mana vitamin C membantu masalah batu karang shujin?
Bagi yang dah pernah kena batu karang mesti tau yang batu karang ni mudah berulang. Kes shujin, dia first kena tahun 2007. Sejak kena tu, memang mudah nak jadi balik. Minum air kurang + makan makanan lebih masin sikit + lambat pi toilet memang confirm jadi. Especially sebab shujin seorang perokok. Aku tak sure macam mana kaitannya. Tapi macam perokok lebih mudah kena.

Solution untuk dia. Memang kena maintain makan ubat je..

Sampai satu tahap. Aku yang tak larat nak tengok dia sakit. So aku google home remedy dan segala info pasal penyakit batu karang. Home remedy nya.. Minum lemon juice + olive oil. Ada banyak yang lain lagi. Tapi aku pilih yang tu. Malam aku bagi minum, esok pagi seketul batu karang saiz pasir buat rumah tu keluar. Ngeri aku tengok. Tak dapat bayang macam mana benda tu melalui proses nak keluar. T_T

Lepas tu aku baca yang, vitamin C dapat bantu untuk clear up air kencing dan buatkan pH air kencing jadi rendah (berasid). Oleh kerana, batu karang terbentuk bila pH air kencing tinggi (alkali), ianya dapat bantu elakkan dari batu karang terbentuk.

Sejak tu, takde dah kes batu karang berulang. Still.. shujin kena make sure dia minum air secukupnya dan kurangkan makan makanan yang masin. Kalau tak, air kencing start berkapur (tanda batu karang nak jadi balik)

Dalam kes tak serius macam kes aku dengan shujin, boleh la nak elak medication. Tapi kalau kes macam sakit kencing manis, darah tinggi yang melibatkan penyakit kronik, aku nasihatkan, JANGAN STOP MAKAN UBAT. Kalau nak start makan, make sure yang you inform your doctor sebelum start apa-apa jenis vitamin supplement. Kena make sure yang dosage yang diambil tu selamat. Bukan boleh main taram je.

Jangan ingat, makan vitamin supplement tak perlu dah makan ubat, dan boleh makan apa saja. Aku seriously ada masalah dengan orang jual vitamin supplement dan buat orang percaya yang vitamin supplement is like magic pills yang boleh bagi sembuh penyakit. Thats nonsense.

Aku sendiri, bukan setiap hari aku makan vitamin C ni pun. Ada je hari yang aku skip skip.

Actually..makan food-base vitamin supplement macam makan sayur dan buah jugak. Sebab ianya food base. Vitamin C yang aku makan buat dari cherry acerola. So macam makan cherry acerola la. Bezanya, cherry acerola tu dibuang air dan seratnya, dan kemudian dijadikan pil (ada la proses dia buat tu..). Ada additional value yang diorang tambah sedikit sebanyak. Macam selulose coating buat dari tumbuhan untuk make sure pil tu segar bila sampai kat kita. So adakah kita expect dengan makan buah cherry kita akan terus nampak perubahan pada kesihatan kita? Tak jugak kan.. Cuma bezanya adalah.. Buah cherry acerola yang aku makan dalam bentuk pil tu adalah buah yang ditanam secara organik, diproses ketika masih segar dan pengeluar make sure yang nutrient yang terkandung dalamnya di kekalkan sebanyak mungkin dan ianya dalam bentuk concentrate.. Berbeza dengan buah yang kita beli kat pasaraya, yang mungkin sembur ngan pestiside herbiside, bila sampai kat kita dah layu dan kita pun tak sure dah tinggal banyak mana nutrients dalam tu. Itu je la bezanya.

Bukan ubat. Bukan makan vitamin, lepas tu miraculously segala penyakit hilang.

Pada pendapat aku, vitamin supplement adalah satu investment yang baik untuk mencapai kesihatan optimum, provided, kita ada pengetahuan tentang apa yang kita ambik. Sama macam kita nak invest duit dalam apa apa pelaburan la kan. Ada orang kata invest dalam unit trust menguntungkan. Tapi ada je orang yang invest dalam unit trust tu yang rugi sebab dia bukan invest, dia gamble. Tanpa ada pengetahuan tentang apa yang dilaburkan.

Nasihat aku. Jangan mudah terpedaya dengan penjual. Make sure sendiri ada pengetahuan jugak.

Daa

Read More

Kunci kepada vitamin supplement yang baik

Assalamualaikum

Ada terlalu banyak jenama vitamin supplement kat pasaran kan. Tak tau nak pilih yang mana satu. 

Ini just salah satu panduan yang aku baca, maybe orang lain, lain tipsnya..

(1) Pilih food base supplement - Contohnya kalau vitamin C contohnya dia tulis kat bahan bahan tu ada nama nama buah ke. Personally, aku pilih tablet instead of cecair. Sebab cecair lebih mudah rosak. So, nak make sure ianya masih boleh diminum bila sampai ke tangan pengguna dah pastilah memerlukan pengawet. Atau, ianya takkan tahan lama.

(2) Segala proses dari tanam bahan-bahan yang digunakan, tuai, pemprosesan untuk dijadikan vitamin jelas diterangkan. Gunakan bahan mentah yang berkualiti. Dia boleh tunjuk ladangnya di mana. Organik tak organik. Prosesnya macam mana. Dan segala quality controlnya yang ketat.

(3) Berkesan. Cuba pilih company yang ada rekod lama dalam pembekalan product berkualiti dengan kajian klinikal dan publish papers bagai. The best adalah cari pengeluar yang ada sijil sijil ISO 9000, ISO 9001, ISO 17025 atau pengiktirafan oleh NSF dan jugak GMP.

Sekian syarahan saya yang panjang lebar.

Segala info boleh dibaca di laman laman web berikut
Real or synthetic : The truth behind whole-food supplement
Can vitamin shorten your life?
Synthetic vs. natural vitamins
How you get sick
The whole truth about vitamins

Semoga memberikan manfaat pada yang membaca. 


Nota kaki : Kindly note that vitamin supplement bukan ubat, it is not supposed to treat any illness. Dan vitamin supplement bukan replacement untuk balance diet dan healthy lifestyle. Still have to eat 5-9 hidangan sayur dan buah setiap hari ya..

Daa

Read More

Vitamin sintetik, natural dan food-base?

Assalamualaikum

Sambung lagi.. Ada banyak sangat persoalan tentang vitamin supplement ni. Aku just kumpul dan olah semula dari bahan yang aku baca. Later aku share sumber sumber tersebut ya..

(3) Apa beza vitamin sintetik, natural dan wholesome food supplement? 

Vitamin Sintetik - Vitamin sintetik biasanya tidak dihasilkan daripada makanan. Macam kata dalam entry sebelum ni, vitamin B dari bahan petroleum. Vitamin D dari radiated oil. Malah mineral pulak datang dari serbuk mineral yang asasnya adalah habuk habuk yang badan tak boleh sintesis pun. Ada pulak vitamin B12 buat dari hati lembu okeh.

Semua vitamin sintetik adalah cuma sebahagian daripada vitamin makanan. Ascorbic acid cuma protective coat pada vitamin c. Makan ascorbic acid katanya sama macam makan kulit pisang dan berharap dapat nutrisi dari pisang :P

real food la kan.. sebab makan jadi kenyang.. :P

Pada tahun 1934, Dr. Casimir Funk menjelaskan bahawa vitamin sintetik adalah toksik dalam kenyataannya

“The synthetic product is less effective and more toxic.”

Haa.. susah sikit nak terangkan bab ni.. tapi lebih 200 kajian sejak dari tahun 1939 menunjukkan perbandingan pengambilan food base supplement dan vitamin sintetik.

Antaranya :-
1998: A British study found that 500 mg of synthetic C promoted free radical damage of DNA; the opposite of the findings with whole food vitamin C, a natural anti-oxidant.

2000: Reuters Health reports a study on men who took 500 mg of synthetic vitamin C daily. Over an 18-month period, they had a 250% increase in the thickness of the inner lining of the carotid artery, a measurement for the progression of atherosclerosis. That is, synthetic vitamin C induced atherosclerosis, even at .5 grams/day. Whole food vitamin C protects and repairs the inner lining of blood vessels and is a preventative against atherosclerosis.

2006: The Journal of the American Medical Association and the Wall Street Journal both reported that synthetic D, E, B, and C were not only ineffective but also dangerous. C and E when taken in frequent megadoses depress sperm motility leading to decreased fertility. Excess D leads to calcium imbalance just like a deficiency. Thiamine (B1) in small doses can alleviate herpes zoster; large doses can exacerbate it. A deficiency of B1 can simulate hyperthyroidism; so can an excess. Most high-potency B is predominately thiamine. The body can only absorb 2-5 mg./day yet most formulas have 50-100mg.

Kenapa jadi macam tu? Ringkasnya, vitamin sintetik cuma satu portion daripada food vitamin yang sebenar. Contohnya, asid askorbik cuma protective coat pada vitamin C. Untuk jadikan ia satu bahan yang badan kita boleh gunakan, ia perlukan segala co-factor. Ala.. senang cakap, macam kereta. Kalau kita ada tayar je, macam mana nak jalan. Nak jalan kena bagi jadi bentuk kereta dulu. So kena la curi stereng, pintu, enjin bagai kat tempat lain. So, dia akan curi nutrient dari dalam badan kita supaya ianya boleh digunakan. Lebih kurang camtu lah.

Tapi, kenapa ada orang makan vitamin sintetik nampak perubahan yang baik. Dengan kata lain ianya BERKESAN!

Vitamin sintetik memberikan kesan baik sementara kerana ianya akan stimulate thyroid dan kelenjar adrenal sebagaimana bahan asing lain (yg bukan makanan atau allergenic) tanpa menjadi sebahagian daripada cellular process. So effectnya cuma sementara saja. Macam kanak-kanak yang hyper bila dibagi gula. Tapi gula bukan "real food", so kejap je tenaga tu akan hilang balik. Kesannya macam tu la.

Still.. kenapa vitamin sintetik masih dijual dan hangat dipasaran...? Sebab pengeluar happy, pengguna pun happy. Pengeluar happy sebab kos buatnya murah. Pengguna happy sebab nampak kesan dan dos vitamin sintetik biasanya tinggi (megadose) - Bargain la kan. Telan sebijik dapat nutrient berapa puluh ratus kali ganda dari keperluan :D
 

Natural Vitamin -Natural vitamin pulak adalah vitamin yang terhasil dari sumber semula jadi. Ianya dibuat dengan treat natural food dengan chemicals, solvents, and heat. Proses ini menyebabkan kemusnahan pada hampir seluruh co-factor dan enzim. Sebagaimana vitamin sintetik, vitamin semula jadi juga mengandungi additives, allergens, gula, perisa dan pewarna tambahan. 

Malangnya, pengeluar hanya perlu meletakkan jenis vitamin (bahan keluaran) di label bagi vitamin sintetik dan vitamin semula jadi ni. Kalau macam buat dari hati lembu ke, tar pun..tak perlu letak. Dalam vitamin punya marketing “natural,” “organic,” atau “pure” tak ada makna sangat pun sebab untuk legally dapatkan label natural tu 10% natural pun da cukup (90% sintetik) dan gula jagung dan tar adalah di consider sebagai NATURAL!

Wholesome food vitamin supplement - Atau food base supplement ni adalah dimana dari makanan/tumbuhan tu, cuma air dan fiber dikeluarkan. Prosesnya perlu dilakukan dengan berhati-hati sebab haba yang tinggi boleh memusnahkan enzim dan co-factor dalamnya. 

Berbanding vitamin sintetik dan semula jadi, dosenya biasanya lebih kecil. Tak mengandungi perisa atau pewarna tambahan, bahan additive mahu pun allergen. Tapi harganya lebih mahal sebab proses pembuatan rumit dan penghasilannya memerlukan sumber "real food".

(4) Apakah megadose bagus? 
Tidak semestinya.
Apa yang penting adalah sejauh mana vitamin supplement yang kita ambil tu mampu diasimilasi (digunakan) oleh tubuh. 75mg Vitamin C dari makanan/food base supplement aktif dalam darah selama 9jam berbanding 1000mg asid askorbik yang cuma aktif selama 90 minit.

So, besar tak semestinya lebih baik. Apa yang penting. Efektif. Vitamin C aku makan cuma 250mg je sebiji, tapi alhamdulillah sangat sangat berkesan untuk masalah alahan aku dan batu karang shujin.

Lepas ni aku share cara-cara memilih supplement yang bagus. Insya allah..~

Daa  

Read More

Vitamin Supplement fakta atau auta

Assalamualaikum

Sambungan dari entry sebelum ni..Kebenaran atau kepalsuan

(1) Adakah vitamin supplement perlu?
Ya. 
Vitamin supplement perlu memandangkan kandungan nutrisi dalam makanan yang kita makan dah tak macam zaman tok nenek kita dulu. 

Contohnya, kandungan zat besi dalam bayam yang kita makan pada hari ini secara puratanya adalah 17% berbanding pada tahun 1948. Menurut majalah Human Mutation, kekurangan mikronutrien dalam diet adalah lebih berbahaya kepada DNA berbanding kesan radiasi atau kimoterapi. Maksudnya, besar kemungkinan, masalah kesihatan yang disebabkan oleh genetik pada hari ini adalah disebabkan oleh diet tak sihat ibu bapa.  

DNA adalah sesuatu yang kita turunkan pada anak cucu kita. So kalau DNA ibu bapa dah tak elok, yang diturunkan tak elok. dan semakin tak elok. Mula mula mak bapak ada asma, bila turun kat anak datang package siap ngan eczema ke. So, no wonder lah kalau orang boleh kata "zaman tok nenek kita dulu takde supplement pun sihat walafiat takde penyakit". Sebab zaman diorang kurang pencemaran, kurang stress, makanan bukan yang diproses dan nutrient dalam sayur pun lebih banyak berbanding yang ada sekarang. Zaman tok nenek kita padi tumbuh setahun sekali dua je. Zaman kita sampai 4 kali setahun, sebab benihnya dah genetically modified.

Pinggan pemakanan seimbang

Walau bagaimana pun, vitamin supplement tidak boleh sama sekali menggantikan gaya hidup sihat dan pemakanan seimbang. So no excuse kata 

"i tak makan sayur/buah, tapi i ambik vitamin tablet. mudah je youu~". 

Takde jugak excuse kata, 

"tak sempatlah nak makan "real food"" 

 dan tiap minggu bertandang di kepsi. 

Tambah lagi kalau ada penjual vitamin supplement dan makanan tambahan yang berkata 

"owhh.. never mind..awak tak payah senam..boleh makan apa saja. sekor ayam pun boleh..asalkan tak makan nasi dan ambil product kami".

Sila faham, vitamin supplement adalah untuk mengisi kekurangan nutrisi dari diet kita yang seimbang. Bukan menggantikannya.

(2) Adakah vitamin supplement selamat?
Ya dan tidak. 
Memang ada kajian yang mengatakan bahawa vitamin supplement bukan saja tak memanjangkan umur, malah boleh menyebabkan premature death.

Malangnya, ramai doktor sendiri yang tak setuju dengan kaedah kajian tersebut dijalankan kerana kajian tersebut menggunakan vitamin sintetik. Sebagaimana komen Dr Mercola : 

The main problem, highlighted by studies such as the one above, is the fact that they are reviewing SYNTHETIC vitamins and supplements, not whole food supplements. Hence the negative results. Your body was not made to process these unnatural agents that pose as equivalents to the real thing. The reality is, they’re frequently not the same and will not provide you with equivalent health benefits. 

Ya. Masalahnya adalah pada vitamin supplement sintetik. Terdapat sesetengah vitamin sintetik di pasaran tidak di derive daripada makanan. Biasanya vitamin B sintetik di derive daripada bahan petroleum atau coal tar. Manakala vitamin C di derive daripada GMO (Genetically modified organism) sirap jagung dengan bantuan asid sulfurik. Ianya menghasilkan ascorbic acid. Tapi, ascorbic acid bukan vitamin C. Ianya cuma sebahagian dari vitamin C. 

  

Facts : Lebih dari 100,000 orang mati sebab prescription drugs setiap tahun!  

Vitamin supplement yang paling selamat adalah yang dihasilkan daripada makanan dan semulajadi. Ianya biasanya dipanggil wholesome food vitamin supplement.

Apa yang buatkan vitamin sintetik tak selamat?

Tunggu next entry ya~

Nota kaki : Kata nak tulis pendek je, sudahnya jadi pannjang berjela macam hape kan :P

Daa 

Read More

Kebenaran atau kepalsuan tentang vitamin supplement

Assalamualaikum

Actually ada banyak aspek yang didebatkan tentang vitamin supplement. Sama ada ianya perlu ke tidak, sama ada ambik wholesome food vitamin ke organik ke natural ke sintetik vitamin. Sama ada ianya betul betul berkesan untuk membantu kita hidup dengan lebih sihat dan lebih baik ke tidak.

Ramai yang keliru. Ramai yang ragu. Siapa yang betul. Siapa yang jujur? Sesetengah kajian yang dijalankan mungkin ada kepentingan bagi sesetengah pihak. Bagi yang kondem kata vitamin supplement tak membantu orang sihat kemungkinan adalah mereka yang support drugs industry. Mereka yang kata vitamin supplement bagus, mungkin adalah dari mereka yang menjadi pengeluar vitamin. Setiap satu ada argument masing masing dan point berdasarkan tujuan dan bagaimana kajian dijalankan. Sebab tu perlu jugak kita tahu sedikit sebanyak tentang background kajian yang kita refer dan baca banyak sumber tentang hasil mana mana kajian. Fakta yang betul tak sepatutnya bercanggahan antara satu sama lain. Dan fakta biasanya tak lari dari ilmu asas yang kita belajar.

Aku pun kadang-kadang rasa keliru dengan fakta fakta pasal vitamin supplement ni. Apa yang aku boleh share adalah sedikit pengetahuan. Terpulang pada yang membaca dan menilai. Sebab kita hidup dengan cabaran dan pilihan. Kebebasan memilih adalah satu privilege. Tapi, pastikan pilihan yang dibuat tu berdasarkan pengetahuan dan bukan ikut ikutan.

Yang aku nak share ni adalah pandangan seorang doktor chiropractor dan pandangan Dr Mercola tentang pengambilan vitamin supplement. Aku tulis ringkas ringkas je la ye. Kalau nak baca yang artikel penuh nanti kendian aku bagi link nya ya..

Sambung pulak dah...

Daa

Read More

Menangani masalah kencing kotor

Assalamualaikum

Semalam MC. Biasa la orang mengandung. Macam-macam alasan dia takmo pi keja. Hahaha.

Kesnya, semalam aku check up. Kebetulan hari sebelum tu kurang minum air. Result protein tak clear. In fact, teruk. Pagi tu ada contraction sikit dan rasa ngilu. Doktor cakap kesan UTI (urinary track infection) memang akan induce contraction dan rasa ngilu kat bawah nun. Dan ia boleh menjadi salah satu punca kelahiran pra-matang. 

So dia bagi antibiotik untuk clear kan UTI dan bagi MC sehari. Rehat rehat katanya.

Balik rumah. Dengan penuh keinsafan aku terus togok air kosong 500ml. Dan makan vitamin C dua butir. Bagi yang selalu ada masalah kencing kotor ni, vitamin C adalah antara antibiotik semula jadi yang terbaik. Shujin pernah kena batu karang dan kitorang berjaya treat batu batu tersebut dengan vitamin C. Boleh baca kat post : Vitamin C dan batu karang.

Aku makan vitamin C yang ada extract Acerola Cherry :)

Lepas habis 500ml tu apa lagi. Bertubi tubi aku ke toilet :P

Masuk botol kedua, air kencing dah clear. Pagi ni ngilu dah tak ada lagi. Contraction pun dah tak ada. Yeyy~

Aku cakap ngan shujin. Kita skip je la antibiotik tu buat masa sekarang.

Shujin mengangguk. Hoyeh..

Tapi untuk keselamatan, aku masih meneruskan makan vitamin C satu tablet bagi setiap 4-5jam. Dan minum air kosong sebanyak mungkin. (Letih la nak berjalan ke bilik air je hari ni. Padan muka aku..)

Nota kaki : Kat rumah tak boleh putus bekalan vitamin C. Banyak simptom yang aku dapat rawat dengan vitamin C ni termasuk tanda-tanda gatal tekak, nak selesema dan masalah kencing tak lawas bagai. Sangat berguna okeh! 

Kalau berminat dengan vitamin C yang aku amalkan, boleh email ke kesoma.rai@gmail.com untuk memesan.

Daa

Read More

Pemakanan bagi wanita mengandung

Assalamualaikum

Menyelam dalam dalam kalau cerita bab nutrition. Sampai esok lusa tak habis habis kan.. Sorilah kalau ada yang jemu. Just nak share RDI beberapa nutrition yang wanita mengandung perlukan demi untuk rujukan masa depan sendiri juga.

Info ni aku copy dari Livestrong (Partner bagi Lance Armstrong Foundation) ditulis oleh Denise Hamilton

VITAMIN & MINERAL RECOMMENDATIONS DURING PREGNANCY

During pregnancy the basic principles of healthy eating remain the same, but close attention must be given to the increased vitamin and minerals needed to assure good health for both mother and baby. Dietary reference intakes, or DRIs, are recommended amounts an individual should consume daily of certain nutrients, vitamins and minerals. During pregnancy, the DRIs are higher for many vitamins and minerals.

FOLATE AND FOLIC ACID
Folate is a B complex vitamin that supportx the placenta and prevents neural tube defects and serious abnormalities of the brain and spinal cord. Lack of folate in a pregnancy diet also may increase the risk of preterm delivery. The synthetic form of folate is known as folic acid and can be found in various supplements and fortified foods. The DRIs recommend that pregnant women consume 600 micrograms, or mcg, per day. Good sources of folate or folic acid include fortified cereals, leafy green vegetables, citrus fruits, dried beans, peas, strawberries, beets, broccoli, cauliflower, pasta and nuts.

IRON
The DRI for iron during pregnancy is 27 milligrams, or mg, per day. Adequate iron intakes are necessary for hemoglobin in red blood cells to supply the growing baby and placenta with oxygen. Good sources of iron in the diet include lean red meat, poultry and fish, iron-fortified breakfast cereals, spinach, beans, nuts and dried fruit.

CALCIUM
The DRI for calcium during pregnancy is 1,000 mg a day. Calcium helps the circulatory, muscular and nervous systems function properly and also helps build strong bones and teeth. Dairy products such as milk, cheese and yogurt are the best sources of calcium. Other sources include sardines, salmon, spinach, and fortified cereals, breads and juices.

B VITAMINS
Vitamin B6 helps form red blood cells. The DRI for vitamin B6 during pregnancy is 1.9 mg a day. Sources of vitamin B6 are found in beef, liver, pork, ham, whole-grain cereals and bananas. Vitamin B12 helps maintain the nervous system and is needed to form red blood cells. The DRI is 2.6 mcg a day. Dietary sources are liver, meat, fish, poultry and milk. Thiamin, also called vitamin B1 has a pregnancy DRI of 1.4 mg a day. Vitamin B1 also helps to regulate the nervous system. Vitamin B1 can be obtained from whole grains, fortified cereals, wheat germ, organ meats, eggs, rice, pasta, berries, nuts, legumes and pork. The DRI for Riboflavin, or vitamin B2, during pregnancy is 1.4 mg a day to help maintain energy, eyesight and healthy skin. Dietary sources include meats, poultry, fish, dairy products, fortified cereals and eggs. Niacin, or vitamin B3, DRI during pregnancy is 18 mg a day to promote healthy skin, nerves and digestion and can be found in high-protein foods, fortified cereals and breads, meats, fish, milk, eggs and peanuts. Pyridoxine, or vitamin B6, DRI during pregnancy is 1.9 mg to help form red blood cells. Dietary sources include chicken, fish, liver, pork, eggs, soybeans, carrots, cabbage, cantaloupe, peas, spinach, wheat germ, sunflower seeds, bananas, beans, broccoli, brown rice, oats, bran, peanuts and walnuts.

VITAMIN C
Vitamin C is an antioxidant that promotes healthy gums, teeth and bones and also helps the body absorb iron. The DRI for vitamin C is 85 mg a day. Dietary sources of vitamin C are citrus fruits, broccoli, tomatoes, strawberries, bell peppers, green beans, papaya and potatoes. :: Sedikit tambahan dari aku, Vitamin C penting dalam early pregnancy kerana ia membantu mengurangkan risiko keguguran atau pre-term delivery. Masa pregnant kes gusi berdarah kerap berlaku, ini bukan saja disebabkan oleh kekurangan kalsium, kekurangan vitamin C juga menyebabkan keradangan gusi mudah berlaku dan menyebabkan pendarahan.

Semua ni tak semestinya di ambil dalam bentuk supplement tablet. 1st pregnancy aku pun cuma makan supplement yang doktor bagi. Sihat walafiat jugak. Naik tangga tingkat 4 angkut barang takde masalah apa pun. Cuma lepas anak dua ni terasa la cepat letih bagai. Thats why aku tambah dengan yang lain lain. Lagi pun ada pilihan lebih baik kenapa nak pilih yang kurang baik. Just pendapat aku la.

Selain tu penting variasikan pemakanan untuk meet daily recommendation ni. Sayur buah ayam ikan nuts grain dan sebagainya. 

Selamat berpuasa & salam hari jumaat.

Daa

Read More

Kulit cantik dengan collagen, mitos atau fakta

Assalamualaikum

Collagen bagi wanita adalah satu bahan yang tak asing lagi. Lebih lebih lagi bagi yang ingin mendapat kulit yang kelihatan tegang, segar dan menarik. Walau pun mungkin ramai tak pasti macam mana collagen berfungsi, iklan di media massa membuatkan collagen menjadi hot item yang menjadi pilihan wanita.Ziana Zain pun suntik suntik kolagen dengan vitamin C tau..

Seingat aku kegilaan pada collagen ni bermula lebih kurang tahun 2004 (rasanya bermula di Jepun) Siap ada trip jalan jalan cari makan makanan yang kaya dengan collagen. Kononnya untuk mendapatkan kulit yang cantik dan gebuss.. Kini, kegilaannya menular ke banyak negara dan kita boleh mendapati product product kecantikan dari krim sampai la ke minuman collagen yang diwar warkan dapat membantu mengembalikan keanjalan kulit.

pipi penuh collagen

Betul ke collagen yang di sapukan pada kulit atau pun yang diminum mengembalikan keanjalan kulit.. Yang mana lebih  berkesan?

Walau pun banyak testimoni yang menyokong keberkesanan product ini, hakikatnya saiz collagen adalah terlalu besar untuk menyerap masuk ke dalam kulit apabila digunakan sebagai krim. Oleh itu, ia hanya duduk di atas permukaan kulit. Oleh kerana sifatnya yang menyerap lembapan, ia akan dapat mengekalkan lembapan pada permukaan kulit. Bagaimana pun, ia sama sekali tidak menyerap ke dalam kulit dan menyokong kulit agar menjadi lebih tegang.

Manakala, minuman collagen pula akan dicernakan menjadi asid amino apabila masuk ke dalam perut dan akhirnya bertindak sebagaimana protein biasa. Secara logiknya collagen yang diminum ini tidak akan secara magicnya terus diserap terus ke bahagian kulit. Aku tak berapa baca sangat pasal collagen yang disuntik ke dalam kulit. Bagaimana pun, apa yang pasti adalah collagen yang disuntik takkan sama dan takkan dapat bergabung dengan collagen semula jadi macam tu je. At least pada logik akal aku. Tambah lagi, bayangkan kalau something or somewhere went wrong. Beautician tu salah cucuk, kan tak pasal pasal jadi buruk. Hehehe..

So, macam mana nak menambahkan collagen dalam badan kalau bukan dengan krim collagen atau pun minuman collagen? Collagen dalam badan manusia dibina dengan vitamin C. Oleh itu, kalau nak dapatkan kulit yang tegang dan anjal, amalkan makan buah yang kaya dengan vitamin ACE dan K.

Apa pun, segalanya adalah terpulang pada individu.

Sumber rujukan : Anti aging collagen drinks , Collagen Cream Myth

Daa

Read More

Apa yang doktor takkan bagitau kat kita

Assalamualaikum

Aku attend satu lagi kelas yang aku rasa pengetahuan yang diberikannya sangat-sangat berguna. Kelas tu sorang medical assistance yang dah pencen yang conduct. Bayar doblas hengget je laki bini. Seronok jugak.

Topiknya adalah berkaitan dengan "apa yang biasanya doktor takkan bagitau kat pesakit"

Apa yang menariknya. Pakcik tu anak dia ada 3 orang. Dan dia tak bagi anak dia satu pun suntikan vaksin (imunisasi) kecuali BCG kalau tak silap aku. Anak dia dah besar-besar sekarang ni, tak sorang pun pernah makan ubat batuk. Dia cerita pengalaman dia sebagai seorang medical assistant, dalam sebulan 100kg gula digunakan untuk buat ubat batuk. Ngeri okeh.

Berkenaan dengan kenapa dia tak bagi anak dia suntikan vaksin. Antara sebabnya adalah, seperti yang kita tahu, mendapat suntikan vaksin tak bermaksud kita akan bebas 100% dari kemungkinan untuk mendapat penyakit tersebut. Pengalaman aku sendiri. Anak kenalan aku dapat pneumacoccal walau pun lepas ambik suntikan pneumacoccal. Selain dari tu, katanya vaksin yang digunakan tu biasanya disimpan dalam peti sejuk. Walau pun sebaik baiknya diorang gunakan kaedah first in first out. Tapi kadang-kadang hospital dan klinik terlalu sibuk nak manage semua tu. Ada kes dimana vaksin yang disuntik ke dalam badan pesakit adalah yang dah expired. Ada beberapa sebab lain lagi. Tapi aku tak sempat nak salin. Aku rasa 2 sebab ni dah cukup serius.

Pakcik tu kata, dia tak suruh sesiapa ambik langkah macam dia. Itu adalah pilihan dia. Ambik suntikan vaksin dapat mengurangkan risiko. Lagi pun pakcik ni memang sangat strict dalam mengamalkan pemakanan sihat. So dia memang make sure anak-anak dia dapat nutrisi yang secukupnya supaya antibodi anak-anak dia cukup bagus. Thats why anak-anak dia tak pernah makan ubat batuk. Sebab diorang tak pernah batuk.

Dia suggestkan baca sebuah buku yang bertajuk  What your doctor doesn’t know about nutritional medicine may be killing you - By Ray D. Strand, M.D.

Aku belum beli dan baca buku ni. Tapi dari sinopsis yang diceritakan kat aku adalah, isteri penulis dapat sejenis penyakit yang sangat sukar nak diubati. Iaitu Fibromyalgia. Aku pun tak reti nak sebut dan tak tau penyakit apa. Apa yang penting. Penyakit tu dikatakan sebagai "a true miserable disease". Macam-macam jenis ubat dia bagi isteri dia makan, tak jugak sihat. Akhirnya dia cuba bagi isteri dia makan supplement tambahan. Dalam masa 3 bulan. Isteri dia nampak lebih sihat dari sebelum sebelum ni.

Oleh kerana dia dapati yang medical school tak pernah stress kan pasal nutritional medicine, so dia pun buat kajian klinikal dia sendiri. Dari situ, dia dapati yang sejenis proses yang oxidative stress menyebabkan banyak jenis penyakit degenerative. Ia merupakan sel yang telah dirosakkan oleh radikal bebas (free radicals) di mana radikal bebas ini biasanya terdiri daripada molekul oksigen yang tak cukup elektron. Seperti yang kita tahu, radikal bebas ini terhasil daripada asap rokok, tekanan yang terlampau, pencemaran air, udara dan sinaran UV. dan jangan tak percaya, radikal bebas juga terhasil apabila seseorang bersenam dengan terlampau.

Untuk meneutralkan radikal bebas ni kita perlukan antioksidan. Oleh kerana badan kita tak menghasilkan antioksidan, kita perlukan antioksidan dalam pemakanan atau dengan mengambil supplement. Kalau kita tak ambil antioksidan yang mencukupi untuk mengawal radikal bebas yang terhasil tubuh akan lebih mudah mendapat penyakit yang membunuh seperti Coronary artery heart disease, cancer strokes arthritis, multiple sclerosis, Alzheimer dementia dan macular degeneration. Macular digeneration tu adalah penyakit pada mata. Kalau nak check boleh buat amsler grid test. Biasanya kalau kena kencing manis senang kena penyakit ni.

Biasanya medical doktor takkan beritahu semua ni pada pesakit. Malah, studies tentang perkara yang negatif tentang vitamin yang di highlight kan. Oleh sebab itu kadang-kadang kita tak hairan bila orang pandang remeh pada pengambilan vitamin supplementation. Logiknya sebab industri dadah (read: ubat) adalah menghasilkan banyak duit. Apa pun, menurut penulis, seorang doktor yang baik akan menyampaikan mesej yang berikut pada pesakitnya

Both drugs and a healthy immune system is needed which is why he recommends high quality nutritional supplement – because he has ‘never seen patient achieve this kind of response with traditional medicine alone’
A nutritional supplement is not alternative medicine but complementary medicine.

Arghh..Banyak nya buku nak kena baca dalam list aku! Tapi aku rasa buku ni memang antara must have. Walau pun anak-anak aku dah terbabas minum ubat batuk. Insya allah in future aku memang nak pastikan diorang tak perlu ambik ubat. Aku dah start praktis bagi diorang makan extra vitamin C bila demam. Alhamdulillah. So far anak-anak payah nak demam berbanding dulu, 2 bulan sekali mesti kena pergi klinik.

Orang liat nak makan vitamin, tapi makan ubat laju je kan..

Daa

Read More

Morning sickness tu normal?

Assalamualaikum

Bila ada pompuan baru lepas kahwin mula muntah-muntah ramai yang seronok sebab tu tanda-tanda orang pregnant. Hehe. Suami pun bangga sebab kelelakian mereka dah terbukti. Kan kan kan...

Gambar recycle

Ramai yang pelik dan terkejut kalau ada pompuan yang tak muntah-muntah waktu pregnant. Tapi hakikatnya yang mana satu sebenarnya yang normal, yang mana satu yang tak normal.

Menurut satu kajian yang dijalankan di barat (aku tak ingat negara mana), simptom muntah-muntah dikalangan orang pompuan yang mengandung adalah tidak normal. Simptom ni biasanya disebabkan oleh kekurangan sesetengah jenis nutrisi dalam diet harian. Antara yang paling biasa adalah disebabkan oleh kekurangan vitamin B complex. Begitu juga dengan fenomena mengidam.

Secara logiknya, seseorang yang bertubuh sihat tidak sepatutnya mengalami sebarang masalah seperti muntah-muntah. Walau pun perubahan hormon berlaku, sekiranya mendapat nutrisi yang mencukupi seseorang itu tidak sepatutnya mengalami morning sickness. Ini kerana, biasanya seorang wanita yang mengandung memerlukan lebih banyak nutrisi berbanding wanita yang tidak mengandung. Sekiranya pemakanan mereka masih sama seperti ketika tidak mengandung, simptom seperti muntah-muntah, sembelit dan kekejangan otot akan berlaku.

Sama lah macam waktu seorang perempuan tu period, ada sesetengah yang mengalami PMS yang teruk. Ada kawan aku sampai pengsan sebab sakit sangat. Ada yang naik jerawat kat muka. Ada yang tak mengalami apa-apa masalah. Ada yang periodnya tak teratur. Walau pun ada yang kata ia adalah genetik, aku lebih suka mengambil pendapat yang mengatakan ia adalah masalah yang berkaitan dengan kekurangan sesetengah jenis nutrisi.

Memandangkan adalah hampir mustahil untuk memastikan kita mendapat segala nutrisi yang diperlukan oleh tubuh setiap hari melalui pemakanan, pengambilan supplement adalah sangat digalakkan. Walau pun biasanya doktor akan menggalakkan pengambilan supplement hanya bagi kalsium, zat besi dan asid folik, penambahan keseluruhan jenis nutrisi dalam diet adalah sangat digalakkan.

Setakat aku rajin nak pergi seminar ni aku jumpa ramai wanita yang ada awareness pasal pemakanan seimbang dan diet yang sihat. Kebanyakan mereka mengaku, kalau ambik supplement tambahan yang cukup masa pregnant memang tak ada masalah dengan morning sickness, sembelit atau kekejangan otot.

Selain dari tu, kebanyakannya mengakui bayi yang dilahirkan tak mengalami masalah kuning dan kulitnya sangat bersih dan mulus. Biasanya dalam proses membesar mereka jarang dijangkiti penyakit dan pertumbuhan fizikal dan mental lebih pesat berbanding rakan sebaya.

Oh..tapi berhati-hati dengan pengambilan vitamin A sebab vitamin A yang banyak bahaya bagi orang pregnant. Sila consult dengan doktor atau dieticien sebelum start makan apa-apa jenis supplement ya. Jangan main redah je.

Info menarik
(1) Vitamin C - Perlindungan fetus, mengurangkan risiko keguguran, kelahiran pra-matang
(2) Kalsium - Agar kulit bayi cerah dan kenyal. Baik untuk perkembangan IQ dan tumbesaran. Mengurangkan masalah kekejangan otot.
(3) Iron-Folic Acid - Paling baik start ambil sebelum hamil. Mencegah kecacatan bayi
(4) Vitamin E - Mengurangkan risiko bayi mengalami masalah demam kuning
(5) Magnesium - Mengurangkan masalah sembelit
(6) Protein - Agar lebih bertenaga

Banyak lagi lah. Rajin dengan tak rajin nak makan je lah. Bagi yang pregnant, jaga diri baik-baik.

Daa

Read More