Vitamin supplement sebagai polisi insurans

Assalamualaikum

Kepentingan vitamin supplement selalu diperdebatkan. Even di kalangan doktor dan ahli nutrisi sendiri.

Antara fakta yang menyokong pengambilan vitamin supplement adalah, kandungan mineral dalam tanah semakin berkurangan akibat dari pertanian tak terancang. Malah ada kajian yang kata, kandungan zat besi dalam sayur bayam pada hari ini jauh lebih rendah berbanding kandungannya pada 50 tahun dulu. Zaman sekarang, kebanyakan orang makan banyak. Tapi makan makanan yang tak berkhasiat. So, kita kena fokus pada kualiti makanan yang diambil. Makan nasi dua tiga pinggan, ayam setengah ekor. Tapi sayur takde. Atau salad sikit je. So mana nak sihat..?

Kalau makan sayur pun, banyak kes sayur overcooked. Nutrisi tah ke mana mana. Ditambah dengan kehidupan masa kini yang penuh pancaroba, kadar stress yang meningkat, menyebabkan keperluan vitamin seperti vitamin B, C meningkat.

 Manakala, bagi yang tidak menyokong pengambilan vitamin supplement pula mengatakan bahawa, pengambilan vitamin dalam sebarang bentuk pil adalah membazir dan kita boleh mendapatkan semua khasiat yang diperlukan oleh tubuh dari makanan yang kita makan. Malah, ada juga yang mengaitkan pengambilan vitamin supplement dengan penyakit seperti kegagalan buah pinggang dengan vitamin supplement.

Aku tak nafikan, kedua pihak ada fakta mereka masing masing. Bagaimana pun, pada aku. Kita tak boleh pukul rata semua vitamin supplement itu sama. Dan kita juga tak boleh pukul rata yang semua manusia itu mempunyai keperluan yang sama.

Setiap individu kena faham. Yang paling penting adalah makan dengan seimbang. Semua nutrisi ada kepentingannya masing masing. Walau pun apa jua keadaan, walau pun sakit kencing manis. Still kena makan gula (read : glukos), kalau tak jadi hypo pulak. Banyak tau kes pesakit kencing manis meninggal dunia sebab kandungan gula dalam darah terlalu rendah.

Sebagai tambahan. Kita ambil vitamin supplement juga. Untuk cukupkan keperluan nutrisi harian kita.

Basuh pun boleh menyebabkan kehilangan nutrient

Calcium magnesium tambahan

Tapi bukan bermaksud kita boleh suka suki nak makan bege mekdi atau ayam kepci hari hari.

Takkan kalau kita dah ambil polisi insurans kita nak saja saja bawak kereta laju laju langgar treler? Atau saja saja nak pegi masuk kandang beruang kan.. Itu cari nahas namanya. Kalau beli insurans pun company boleh void claim kita.

So macam tu lah vitamin supplement. Bukan untuk replace nutrisi yang kita dapat dari makanan yang dimakan. Tapi sebagai tambahan untuk tubuh. Bukan juga bermaksud kita boleh makan suka suki tanpa memperdulikan khasiat makanan dengan beranggapan bahawa khasiat dari sebiji tablet supplement boleh menyelamatkan kita.

So, kalau ada sesiapa yang pregnant ke breastfeed ke yang tanya, nak kena makan supplement ke. Jawapannya adalah terpulang pada diri sendiri. Nak makan boleh. Taknak makan pun tak salah. Tapi kena pastikan makan makanan yang seimbang setiap hari. Still, aku agak recommend ambik supplement sebab how much kita cuba deny yang kita makan secara sihat pun, most of us memang tak makan secara sihat. Dan, dengan lifestyle yang penuh kesibukan. Kita require sedikit jaminan yang tubuh kita betul betul dapat cukup nutrisi. Dengan vitamin supplement yang betul dan yang baik, mesti dapat rasa bezanya. Insya allah.

Take care

Daa

Read More

Pemakanan bagi wanita mengandung

Assalamualaikum

Menyelam dalam dalam kalau cerita bab nutrition. Sampai esok lusa tak habis habis kan.. Sorilah kalau ada yang jemu. Just nak share RDI beberapa nutrition yang wanita mengandung perlukan demi untuk rujukan masa depan sendiri juga.

Info ni aku copy dari Livestrong (Partner bagi Lance Armstrong Foundation) ditulis oleh Denise Hamilton

VITAMIN & MINERAL RECOMMENDATIONS DURING PREGNANCY

During pregnancy the basic principles of healthy eating remain the same, but close attention must be given to the increased vitamin and minerals needed to assure good health for both mother and baby. Dietary reference intakes, or DRIs, are recommended amounts an individual should consume daily of certain nutrients, vitamins and minerals. During pregnancy, the DRIs are higher for many vitamins and minerals.

FOLATE AND FOLIC ACID
Folate is a B complex vitamin that supportx the placenta and prevents neural tube defects and serious abnormalities of the brain and spinal cord. Lack of folate in a pregnancy diet also may increase the risk of preterm delivery. The synthetic form of folate is known as folic acid and can be found in various supplements and fortified foods. The DRIs recommend that pregnant women consume 600 micrograms, or mcg, per day. Good sources of folate or folic acid include fortified cereals, leafy green vegetables, citrus fruits, dried beans, peas, strawberries, beets, broccoli, cauliflower, pasta and nuts.

IRON
The DRI for iron during pregnancy is 27 milligrams, or mg, per day. Adequate iron intakes are necessary for hemoglobin in red blood cells to supply the growing baby and placenta with oxygen. Good sources of iron in the diet include lean red meat, poultry and fish, iron-fortified breakfast cereals, spinach, beans, nuts and dried fruit.

CALCIUM
The DRI for calcium during pregnancy is 1,000 mg a day. Calcium helps the circulatory, muscular and nervous systems function properly and also helps build strong bones and teeth. Dairy products such as milk, cheese and yogurt are the best sources of calcium. Other sources include sardines, salmon, spinach, and fortified cereals, breads and juices.

B VITAMINS
Vitamin B6 helps form red blood cells. The DRI for vitamin B6 during pregnancy is 1.9 mg a day. Sources of vitamin B6 are found in beef, liver, pork, ham, whole-grain cereals and bananas. Vitamin B12 helps maintain the nervous system and is needed to form red blood cells. The DRI is 2.6 mcg a day. Dietary sources are liver, meat, fish, poultry and milk. Thiamin, also called vitamin B1 has a pregnancy DRI of 1.4 mg a day. Vitamin B1 also helps to regulate the nervous system. Vitamin B1 can be obtained from whole grains, fortified cereals, wheat germ, organ meats, eggs, rice, pasta, berries, nuts, legumes and pork. The DRI for Riboflavin, or vitamin B2, during pregnancy is 1.4 mg a day to help maintain energy, eyesight and healthy skin. Dietary sources include meats, poultry, fish, dairy products, fortified cereals and eggs. Niacin, or vitamin B3, DRI during pregnancy is 18 mg a day to promote healthy skin, nerves and digestion and can be found in high-protein foods, fortified cereals and breads, meats, fish, milk, eggs and peanuts. Pyridoxine, or vitamin B6, DRI during pregnancy is 1.9 mg to help form red blood cells. Dietary sources include chicken, fish, liver, pork, eggs, soybeans, carrots, cabbage, cantaloupe, peas, spinach, wheat germ, sunflower seeds, bananas, beans, broccoli, brown rice, oats, bran, peanuts and walnuts.

VITAMIN C
Vitamin C is an antioxidant that promotes healthy gums, teeth and bones and also helps the body absorb iron. The DRI for vitamin C is 85 mg a day. Dietary sources of vitamin C are citrus fruits, broccoli, tomatoes, strawberries, bell peppers, green beans, papaya and potatoes. :: Sedikit tambahan dari aku, Vitamin C penting dalam early pregnancy kerana ia membantu mengurangkan risiko keguguran atau pre-term delivery. Masa pregnant kes gusi berdarah kerap berlaku, ini bukan saja disebabkan oleh kekurangan kalsium, kekurangan vitamin C juga menyebabkan keradangan gusi mudah berlaku dan menyebabkan pendarahan.

Semua ni tak semestinya di ambil dalam bentuk supplement tablet. 1st pregnancy aku pun cuma makan supplement yang doktor bagi. Sihat walafiat jugak. Naik tangga tingkat 4 angkut barang takde masalah apa pun. Cuma lepas anak dua ni terasa la cepat letih bagai. Thats why aku tambah dengan yang lain lain. Lagi pun ada pilihan lebih baik kenapa nak pilih yang kurang baik. Just pendapat aku la.

Selain tu penting variasikan pemakanan untuk meet daily recommendation ni. Sayur buah ayam ikan nuts grain dan sebagainya. 

Selamat berpuasa & salam hari jumaat.

Daa

Read More

Mengandung : Supplement yang perlu dan tidak

Assalamualaikum

Terus terang. Aku bukan nak tunjuk pandai dalam bab kesihatan ni. Since aku bukan medical officer atau nurse. Jauh sekali seorang doktor mahu pun nutritionist. Mungkin apa yang aku tulis ni takkan dapat menggantikan nasihat doktor atau nurse yang sememangnya belajar tentang sick industry ni bertahun tahun. Cuma apa yang aku tulis ni adalah berdasarkan apa yang aku belajar dari beberapa orang doktor (doktor neurology, doktor kulit, doktor bedah jantung) beberapa orang nutritionist, dietician dan medical officer pencen. Dan dari bahan bacaan buku dan internet.

Dalam bab dietary supplement untuk orang mengandung. Aku bersetuju kalau mana-mana individu kata supplement yang klinik bagi masa check up mengandung dah mencukupi. Biasanya klinik akan bagi iron folic dan calcium lactate. Atau pun obimin. Supplement ni dah cukup untuk mengelakkan dari kecacatan pada otak dan tulang belakang bayi yang dikandung, serta membantu untuk top up calcium dalam diet ibu mengandung. At least bagi kurang sakit belakang.

Kalau dah cukup kenapa aku perlu ambil sampai 5 jenis supplement?

Serba sedikit kenapa aku ambil 5 jenis supplement ni aku dah ada tulis DISINI sebenarnya.

Bagi kebanyakan orang. Morning sickness adalah sinonim dengan orang mengandung. Mengidam itu normal. Tak suka dengan sesetengah jenis makanan tapi sangat suka sesetengah jenis makanan lain adalah kerana perubahan hormon.

Kalau muntah muntah pergi jumpa doktor, biasanya doktor atau nurse akan bagi Maxolon untuk bagi hilang loya. Tapi biasanya nurse sikit pun tak bagitau sebenarnya masalah morning sickness ni adalah petanda bahawa wanita tu kekurangan vitamin B6 atau B12 atau kedua duanya. Malah, mengidam sesetengah jenis makanan juga dikatakan menunjukkan bahawa tubuh wanita tu kekurangan sesetengah jenis nutrient.

Developing another body dalam tubuh adalah satu proses yang kompleks. Kadangkala kehamilan tidak disangka boleh menyebabkan kemurungan dan masalah emosi. Dan sekali lagi kita akan blame pada hormon. :D Mengambil ubat adalah satu jalan singkat yang bakal memberi kesan untuk satu jangkamasa yang panjang. Ianya boleh diatasi dengan langkah selamat dengan pengambilan nutrisi yang betul. Of course, stress management dan persekitaran serta orang orang terdekat terutamanya suami perlu memainkan peranan.

Bayangkan. Kadang-kadang kita tak mengandung nak carry out tugas biasa pun dah rasa penat. Sistem pencernaan, sistem perkumuhan jadi haru biru. Apa lagi bila tambah satu lagi dalam perut. Cepat letih. Ramai orang kata ini biasa. Malangnya ia menunjukkan tubuh kita sebenarnya missing something yang penting.

Wanita sekarang lebih mudah nampak "tua" dari umur mereka. Bukan saja luaran malah dalaman. Kalau budak budak remaja akan rasa seronok. Sebab nampak tua tu kononnya nampak matured. Konon dah boleh fikir sendiri walau pun seluar dalam pun masih mak basuhkan. Nak beli pad pun mintak duit bapak. Kalau zaman nenek kita dulu umur 40 ke atas baru kena kencing manis darah tinggi. Tapi zaman sekarang muda muda da mati sebab kanser. Ini sebenarnya petanda bahawa tabiat pemakanan kita yang teruk dan menyebabkan sistem kita jadi tak seiring dengan usia sebenar kita. Zaman aku kecik dulu budak perempuan start period biasanya 13-14 tahun. Zaman sekarang umur 9 tahun da period. Puncanya adalah pemakanan kita. Kekurangan nutrisi perlu dan banyak sangat makan processed food.

Supplement perlu atau tidak? Terpulang pada individu. Aku bukan doktor. Aku bukan MO. Tapi aku tau kalau aku morning sickness aku pergi jumpa doktor. Doktor akan bagi aku maxolon.

Rajin ke aku makan supplement banyak banyak? Aku pun tak rajin macam orang lain. Tapi daripada aku sakit sana sakit sini bila umur makin bertambah, baik aku rajin dari sekarang. Aku tak kata semua orang perlu. Macam aku selalu kata. Muhasabah pemakanan sendiri.

Daa

Read More

Kos dietary supplement orang mengandung

Assalamualaikum

Alhamdulillah sekarang ni da 11 minggu aku pregnant (kira kira sendiri sebab belum start check up). Serba sedikit aku share tentang supplement apa yang aku ambik masa mengandung ni. Mungkin ada orang terasa makan banyak banyak supplement tu mesti kosnya agak tinggi. Hmm.. Mungkin jugak. Ye lah. Lima jenis yang aku makan.

Sebenarnya kalau rasa banyak sangat boleh limitkan pengambilan kepada supplement yang penting macam iron folic dan jugak calcium magnesium je. Atau pun just ambik multivitamin. Kosnya takde lah mahal sangat bagi aku. Lagi pun ianya cuma supplement. Kita adjust bilangan pengambilan mengikut keperluan kita. Kalau rasa diet da cukup baik tak perlu ambil terlalu banyak jenis.

Ok. Mesti ada yang tertanya tanya. Berapa aku spend untuk 5 jenis supplement ni sebenarnya.

Kos sebiji (lebih kurang..aku round up kan je)

Multivitamin - 70 sen

Iron folic - 30 sen

B complex - 30 sen

Vitamin C - 45 sen

Calcium magnesium - 30 sen

So kalau aku ambil sebiji je sehari setiap satu baru RM2.05. Harga jajan pun da mahal dari tu kan :D. Just skip jajan dan ambil supplement. Hehehe. Pada aku harganya sangat affordable. Cuma mungkin masa nak beli tu rasa "sakit" sikit sebab ianya dijual dalam botol dan takde trial trial set. 

Kalau still rasa mahal. Just skip yang lain dan ambik multivitamin je. 70 sen sebiji sehari.

Mahal ke?

Daa

Read More

Pregnancy Update : Berpuasa dan morning sickness

Assalamualaikum

Actually aku tak pergi start buat check up lagi. First check up schedule lepas raya nanti. Doktor kata since ni 3rd baby, so dia takde kalut nak suh check up awal sangat.

Alhamdulillah so far aku masih berpuasa penuh. Berkat shake kurma badam kot? Hehe. Puasa kali ni selera tak berapa nak ada. Biasanya orang kena morning sickness pagi pagi. Aku pulak menjelang petang baru terasa loya melugai bagai. Azabnya adalah bukak puasa pun kurang selera. Biasanya nasi jadi pilihan 3-4-5 atau pilihan terakhir. Kalau terlebih makan pulak mula la nak keluar balik.

Supplement untuk pregnancy aku ambik iron folic, B complex, Calcium Magnesium, Vitamin C dengan Multivitamin.Aku tau bunyinya macam banyak sangat. Meh aku terangkan serba sedikit kenapa ya. Kalau orang yang dah perfect diet tak perlu ambik banyak macam ni pun takde masalah sebenarnya. Tapi bulan puasa ni especially aku risau sikit. Dah la aku kurang selera sekarang ni kan.

Iron folic, B complex, Vitamin C dengan Multivitamin aku ambik waktu sahur. HB aku selalu rendah masa pregnancy, so aku memang kena ambik extra iron, tu pun aku cuma ambik sebiji walau pun suggested 2 biji (keperluan masa mengandung up to 27mg). Sebab yang balance tu rasanya aku boleh dapat dari makanan. Untuk boost penyerapan iron aku ambik sekali dengan vitamin C. B complex pulak untuk manage morning sickness sebab Vitamin B6 dengan B12 dalam B complex ni fungsinya untuk mengurangkan rasa loya dan jugak muntah muntah. Mula mula aku ambik sebiji pagi dan sebiji malam. Bila tak berapa nampak kesan aku tambah 2 biji pagi dan sebiji malam. Alhamdulillah dah makin berkurang. Multivitamin tu just untuk fill in the gap.

Calcium magnesium dengan satu batch lagi B complex aku ambik malam. Sebab Calcium magnesium dikatakan inhibit penyerapan iron. So kalau nak ambik asingkan. At least gap selama 2 jam. Calcium tu aku ambik 2 biji je. So far alhamdulillah takde cramp takde apa. 

Dari segi kecergasan, mungkin agak kurang sikit sebab aku tak boleh nak makan banyak sangat. Cepat full. So bila nak petang je dah mula hilang tenaga. Tapi yang bagusnya walau pun kadang-kadang tak berapa nak cukup tidur aku tak mengantuk sampai petang.

Sekian laporan pemakanan aku 10 hari pertama puasa ni. Harap-harap tak banyak masalah dan dapat puasa penuh tahun ni. 

Iron folic tu dari sumber bayam yang kaya dengan folate dan iron

B complex pulak dari yis

Vitamin C dari cherry acerola

Multivitamin campuran, tak ingat. Salah satunya adalah alfalfa

Bukan 100% la, tapi sebahagian darinya :D

Daa

Read More

ConsumerLab - Please support me!

Assalamualaikum

Sebenarnya dah lama aku dah jumpa web ConsumerLab ni dan dah beberapa ketika dok whine dengan incik shujin untuk beli full access to the web. Malangnya ayat killer dari shujin adalah "use your blogging money to buy the access" chaitt.. He knew too well that aku bukan ada earn apa pun. Nak harapkan iklan Nuffnang, bertahun tahun baru cecah angka boleh cash out. Dan aku sama sekali tidak dibenarkan untuk menggunakan pocket money other than duit yang aku earn melalui blog.

Apa yang best sangat tentang ConsumerLab ni adalah kita boleh review report tentang vitamin dan supplement yang terdapat di pasaran. Walau pun ramai orang yang tak setuju ConsumerLab ni adalah independent company dan kata ConsumerLab dapat fund dari certain company untuk buat test pada jenama mereka. Still, report tu sangat menarik untuk di review dan di baca. Brand yang terlibat banyak yang brand US. Tapi ada sesetengahnya yang boleh didapati di pasaran Malaysia. Seperti GNC, Seven Seas dan even beberapa MLM company terkemuka di Malaysia.

contoh newsletter dari ConsumerLab

Aku dapat FREE trial sign up untuk 24 jam dan cuma dapat view 2-3 jenis report. Reportnya boleh dikatakan sangat lengkap dan aku sangat sangat berminat untuk dapatkan full access yang cuma berharga dalam USD25 untuk 12 bulan subscription.

So, dengan tak malunya aku nak mintak tolong korang click click share mana-mana entry aku yang bagus dengan kawan-kawan. Di samping kita sharing, dapat gak membantu aku mendapatkan access ke web tersebut. Apa yang pasti, aku akan share info terbaru tentang vitamin dan supplement dalam blog ni.

Ok..ok? Hehehe..

Daa

Read More