Kalsium dan perempuan

Assalamualaikum

Sejak azalinya kita tahu yang orang perempuan memerlukan lebih banyak kalsium berbanding orang lelaki. Sebab orang perempuan ni lebih banyak melalui proses semulajadi yang kompleks macam menstruasi, mengandung dan menyusukan anak.

Asasnya 99% kalsium dalam tubuh kita terdapat dalam tulang dan gigi. Manakala 1% yang bakinya tu untuk maintain proses tubuh. Termasuk supply pada baby masa mengandung dan ketika menyusukan anak. Kalau pengambilan kalsium harian tak mencukupi, kalsium akan diextract dari tulang. Kekurangan jangka masa panjang menyebabkan penyakit tulang rapuh.

Berapa banyak yang kita perlukan
untuk maintain kesihatan, sekurang kurangnya perlu mengambil sebanyak 600mg kalsium. Bagi wanita mengandung pulak keperluan boleh mencecah hingga 1000mg setiap hari. Pembentukan tulang bagi wanita adalah paling pesat pada umur 20-25 tahun dan tulang akan mula menyusut dari usia 30 tahun. Jadi, maintain pengambilan kalsium yang mencukupi sebelum umur 30 tahun adalah amat penting.

Tanda biasa kekurangan kalsium adalah seperti sakit ketika menstruasi, mudah marah, kekejangan otot, gusi berdarah dan keguguran rambut. Kekurangan yang kronik boleh menyebabkan serangan jantung kerana kalsium adalah satu komponen penting dalam sel termasuk sel otot di jantung.

Antara makanan yang mengandungi kandungan kalsium yang tinggi adalah seperti produk tenusu, sayuran hijau, ikan bilis dan sardin.

Hari ni, calcium dalam bentuk tablet supplement da jadi keperluan bagi perempuan zaman sekarang. Dengan pemakanan tak menentu, susah nak cukupkan keperluan harian. Ada banyak jenis calcium di pasaran. Tapi yang mana yang terbaik..?

Calcium lactate adalah calcium yang biasa diberikan kepada ibu mengandung. Bagaimana pun ianya mengandungi kadar element yang paling sedikit. Hanya 13-16%.
Calcium carbonat mempunyai kadar kandungan element kalsium yang lebih tinggi. Iaitu sebanyak 40%.

Waktu paling sesuai mengambil kalsium supplement adalah selepas makan. 2-3 kali sehari kerana kalsium dalam dos yang tinggi melebihi 500mg tidak akan dapat diserap dengan baik oleh tubuh.

Makanan dan nutrient yang mempengaruhi penyerapan kalsium
(1) Protein - pengambilan protein yang tinggi menyebabkan permintaan terhadap kalsium meningkat
(2) vitamin D membantu penyerapan kalsium
(3) Magnesium pada nisbah yang betul membantu fungsi calcium dalam pelbagai fungsi tubuh, termasuk mengurangkan risiko sembelit!
(4) Zat besi - Pengambilan bersama menyebabkan kedua dua mineral ini sukar diserap oleh tubuh

Adalah penting untuk mengambil kalsium yang mencukupi setiap hari. Kesan kekurangan kalsium bukan dilihat dalam masa sehari dua. Jadi jangan abaikan kepentingan kalsium. Jangan da tua bongkok nanti, sakit pinggang sakit gigi baru nyesal. Masa tu nyesal pun tak guna dah.

Take care.

Nota kaki : Mak aku makan calcium tablet untuk ubat gastrik dengan kembung. Hehehe..

Da

Read More

Calcium Deposits in blood vessel - Tak pernah dengar, tapi mungkin terjadi pada kita

Assalamualaikum

Dalam salah satu health talk yang aku attend, doktor tu ada sentuh tentang calcium deposits in blood vessel. First time aku dengar. Sayangnya doktor tak ulas lebih lanjut tentang fenomena tu. Just dia kata, ada mesin untuk check calcium deposits tu kat hospital sime darby kat sunway ni. Aku tak ingat panggilnya apa SJMC eh. Dan dengan bangganya doktor tu mention dia dah try mesin tu dan resultnya adalah pada umur 60 tahun lebih, dia takde mengalami benda tu. Katanya adalah kesan daripada mengamalkan gaya hidup sihat selama lebih 30 tahun. Harap-harap sebenarnya bukan mesin tu rosak. Hehehe..

Since aku still takde banyak maklumat pasal calcium deposits ni, pembacaan melalui hasil Google semata-mata. Agak banyak jugak fakta yang bercanggah antara satu sama lain. So susah sikit nak buat kesimpulan pasal ni.

Apa yang pasti adalah. Calcium deposits ni adalah satu fenomena di mana kalsium mengalir ke dalam salur darah seseorang dan membentuk mendapan. Mendapan ni kalau dibiarkan akan menyebabkan salur darah mengeras dan tersumbat. Macam yang kita tau, 99% daripada kalsium dalam badan kita adalah terdapat pada tulang dan gigi. Dan hanya 1% mengalir dalam darah bagi proses-proses penting. Sefahaman aku lagi, fenomena ni mungkin berlaku kepada orang yang tak mengamalkan gaya hidup sihat, sama ada kurang bersenam atau tidak makan makanan yang seimbang.

Kalau tak bersenam, calcium akan leaking. Walau pun mungkin ada orang yang ingat kalsium berlebihan adalah salah satu punca fenomena ni berlaku, tapi sebenarnya kalau seseorang tak ambil cukup kalsium mereka mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah ni.
Selain dari tu, kekurangan vitamin dan mineral yang associate dengan kalsium seperti vitamin K dan juga magnesium juga boleh jadi penyebab. Simptom bagi masalah ni agak sukar dikenalpasti. Aku masih dalam usaha mendapatkan maklumat yang tepat tentang penyakit ni.

Apa pun, kesimpulan yang aku boleh buat adalah, lebih ramai orang zaman sekarang mati disebabkan oleh penyakit gaya hidup berbanding penyakit yang disebabkan oleh virus. Walau pun virus HIV tu menakutkan, tapi sebenarnya ramai yang mati kencing manis dari yang mati sebab AIDS.

Selain dari tu, kekurangan kalsium juga menjadi salah satu punca penyakit batu karang.

Nota kaki : Kalau ada yang pernah dengar pasal calcium deposits ni meh la share.

Daa

Read More

Susu bukan sumber utama kalsium - Berita baik untuk susu haters

Assalamualaikum

Kalau aku nak mintak MC tipu tipu aku selalu pergi klinik dan mengadu sakit pinggang ke sakit belakang ke. Padahal bukan sakit pun. Ala.. doktor bukan check pun. Biasanya doktor tu tanya aku, rajin minum susu tak. Aku cuma tersengih riang sambil geleng kepala sebab aku memang tak suka minum susu . Lain kali minum susu rajin-rajin ya. Sekurang-kurangnya 2 gelas sehari. Baik doktor! Err..Doktor, nak MC okeh. Doktor angguk. Hehehe..Selamatt.

Yang aku nak ceritakan kat sini bukan pasal aku trick doktor dengan sakit belakang tu berkesan kalau korang nak MC tipu-tipu. Hehehe. Aku rasa doktor pun tau aku trick je sebenarnya. Hoho.

Aku tak nafikan bahawa susu lembu dan produk tenusu dari susu lembu memang mengandungi banyak kalsium, tetapi sebenarnya susu lembu bukanlah sumber kalsium yang terbaik bagi manusia. Walau pun pengeluar produk tenusu banyak iklan kat TV bahawa susu lembu sangat baik untuk kesihatan tulang tapi sebenarnya banyak kajian membuktikan bahawa kalsium daripada susu lembu tidak dapat diserap dengan baik oleh tubuh manusia. Malah, terdapat juga hasil kajian menunjukkan bahawa pengambilan susu lembu boleh menyebabkan kekurangan kalsium dan mengakibatkan osteoporosis.

Selain dari kandungan kalsium yang tinggi, sebenarnya kandungan fosforus dalam susu lembu tinggi. Memang fosforus pun baik untuk tulang. Yang menjadi masalahnya adalah kandungan fosforus yang tinggi menyebabkan kalsium lebih sukar diserap oleh tubuh.

Manakala, kandungan magnesium dalam susu lembu yang rendah menyebabkan kalsium yang diserap oleh  tubuh kita tak dapat digunakan dengan baik. Tak silap aku nisbah kalsium dan magnesium yang diperlukan oleh tubuh kita ialah 3:1. Nisbah ini membolehkan kalsium diserap dan digunakan dengan baik untuk proses penting.

Lembu laut aka dugong..hehe

Oleh itu, berbanding susu lembu, sayuran hijau adalah sumber kalsium yang jauh lebih baik sebab sayur mempunyai magnesium yang lebih tinggi. Dimana kadar penyerapan kalsium dari sayur adalah sebanyak 40 hingga 70 peratus berbanding hanya 30 peratus dari susu lembu. Bagi orang macam aku yang kadang-kadang missed makan sayur hijau, tablet calcium magnesium memang sangat membantu. Tu pun kadang-kadang missed jugak. Bila dah  sakit kaki, sakit lutut, lenguh sana sini baru terhegeh-hegeh nak makan. Yang paling aku suka lepas makan  dua biji, setengah jam ke sejam lepas tu beransur hilang lenguh-lenguh semua tu. Sebab tu aku tak heran dah kalau doktor suruh aku minum susu pun.

Bagi aku susu lembu bukan lah huduh sangat. Tapi ia adalah something that i can live without. Tambah lagi, susu lembu bukan juga sumber protein yang baik. Sebabnya protein curd susu lembu lebih sukar dicernakan dan ramai orang mengalami masalah milk intolerence kepada susu lembu. Sebaik susu yang diminum masuk dalam perut,  ia akan bergabung dengan asid perut kan..protein susu akan terus mengental dan semakin sukar nak dihadamkan.  Keadaan akan jadi lebih teruk kalau seseorang tu ada masalah gastrik. Sebab tu la doktor selalu pesan kalau gastrik jangan minum susu. Make sense la jugak.

Bagi aku semua ni adalah berita yang amat menggembirakan bagi aku yang bukan seorang yang suka minum susu. Walau bagaimana pun, ada banyak juga pendapat lain berkaitan dengan susu lembu ni. Bagi syarikat pengeluar dah tentu mereka akan keluarkan macam-macam hasil kajian yang menunjukkan positifnya susu lembu. Kalau yang jenis tak suka susu macam aku pulak, cuba melihat susu lembu pada sudut pandangan berbeza supaya orang tak boleh nak paksa aku minum susu. Tepuk dada, tanya perut masing-masing.

Nota kaki : Susu lembu yang dimaksudkan termasuk juga produk tenusu yang lain. Tapi kalau keju aku suka lah. Bajet tekak omputeh kan. Kalau dah jawa tu jawa jugak. Makan tempe sudaa. Hehehe..

Daa

Read More