Assalamualaikum
Aku rasa aku selalu jugak dengar orang kata kalau nak kurus jangan makan nasi. Kebanyakannya dari golongan pendiet yang mengamalkan diet atkins. Malangnya aku rasa statement ni sangat sangat jauh dari fakta sebenar.
Nasi adalah sumber tenaga utama bagi orang asia. Semua orang maklum dan jelas bahawa nasi adalah sumber karbohidrat yang utama. Dan kat sekolah kita semua belajar yang karbohidrat adalah sejenis makro nutrient. Maksudnya wajib nak kena makan hari hari.
Untuk seseorang yang beratnya 50kg dan aktivitinya sederhana. Kadar kalori yang diperlukan dalam sehari adalah 1500kalori. Bermaksud, jumlah makronutrient yang diambil dalam sehari sepatutnya membekalkan sebanyak 1500kalori. Makronutrient adalah terdiri daripada karbohidrat, protein dan lemak. 1gram karbohidrat dan protein menghasilkan 4kalori manakala 1gram lemak bersamaan dengan 8kalori.
Aku rasa beberapa kali dah aku mention yang aku memang ratu nasi. Aku memang tak boleh takde nasi. Dan frankly cakap aku makan nasi lebih dari manusia normal. Tapi aku langsung tak boleh nak gain weight. So macam mana orang boleh kata makan nasi tak boleh kurus sedangkan aku yang makan nasi jugak tak boleh nak gemuk?
Kalau nak hidup sihat. Kita kena makan ikut kalori yang diperlukan oleh badan kita. Sebab memang banyak tu yang badan kita perlukan. Tapi, kalau nak kurus. Kena lebihkan aktiviti untuk bakar lemak. Please jangan seksa perut dengan tahan makan. Buat apa kurus kalau tak sihat. betul tak?
Bersenam ada banyak cara. Cara paling mudah yang setakat ni orang Malaysia masih ramai tak mampu buat adalah berjalan. Berjalan adalah kaedah nak bakar kalori yang paling mudah.
Tak payah beria ria register diri masuk fitness center. Bersenam kat taman lebih sihat sebab dapat vitamin D dari matahari yang sangat crucial dalam proses menurunkan berat badan.
Setiap orang kena berjalan 10ribu langkah sehari untuk kesihatan. Cuba kekdah ni.
(1) Kalau drive, park kereta jauh-jauh atau pun pusing guna jalan jauh
(2) Sembunyikan remote TV supaya rajin pergi kat TV untuk tukar channel. Jangan jadi macam aku, tukar channel dengan kaki. Aku takpe. Aku kurus..Hahaha..
(3) Rajin rajin bawak anak-anak jalan kat taman
(4) Rajin-rajin kemas rumah
(5) Kalau setakat rumah kat tingkat 5 tak payah guna lif, gunakan tangga.
Good luck!
Daa
Aku rasa aku selalu jugak dengar orang kata kalau nak kurus jangan makan nasi. Kebanyakannya dari golongan pendiet yang mengamalkan diet atkins. Malangnya aku rasa statement ni sangat sangat jauh dari fakta sebenar.
Nasi adalah sumber tenaga utama bagi orang asia. Semua orang maklum dan jelas bahawa nasi adalah sumber karbohidrat yang utama. Dan kat sekolah kita semua belajar yang karbohidrat adalah sejenis makro nutrient. Maksudnya wajib nak kena makan hari hari.
Untuk seseorang yang beratnya 50kg dan aktivitinya sederhana. Kadar kalori yang diperlukan dalam sehari adalah 1500kalori. Bermaksud, jumlah makronutrient yang diambil dalam sehari sepatutnya membekalkan sebanyak 1500kalori. Makronutrient adalah terdiri daripada karbohidrat, protein dan lemak. 1gram karbohidrat dan protein menghasilkan 4kalori manakala 1gram lemak bersamaan dengan 8kalori.
Aku rasa beberapa kali dah aku mention yang aku memang ratu nasi. Aku memang tak boleh takde nasi. Dan frankly cakap aku makan nasi lebih dari manusia normal. Tapi aku langsung tak boleh nak gain weight. So macam mana orang boleh kata makan nasi tak boleh kurus sedangkan aku yang makan nasi jugak tak boleh nak gemuk?
Kalau nak hidup sihat. Kita kena makan ikut kalori yang diperlukan oleh badan kita. Sebab memang banyak tu yang badan kita perlukan. Tapi, kalau nak kurus. Kena lebihkan aktiviti untuk bakar lemak. Please jangan seksa perut dengan tahan makan. Buat apa kurus kalau tak sihat. betul tak?
Bersenam ada banyak cara. Cara paling mudah yang setakat ni orang Malaysia masih ramai tak mampu buat adalah berjalan. Berjalan adalah kaedah nak bakar kalori yang paling mudah.
Tak payah beria ria register diri masuk fitness center. Bersenam kat taman lebih sihat sebab dapat vitamin D dari matahari yang sangat crucial dalam proses menurunkan berat badan.
Setiap orang kena berjalan 10ribu langkah sehari untuk kesihatan. Cuba kekdah ni.
(1) Kalau drive, park kereta jauh-jauh atau pun pusing guna jalan jauh
(2) Sembunyikan remote TV supaya rajin pergi kat TV untuk tukar channel. Jangan jadi macam aku, tukar channel dengan kaki. Aku takpe. Aku kurus..Hahaha..
(3) Rajin rajin bawak anak-anak jalan kat taman
(4) Rajin-rajin kemas rumah
(5) Kalau setakat rumah kat tingkat 5 tak payah guna lif, gunakan tangga.
Good luck!
Daa
34 comments:
sebenarnya bukan langsung tak ble makan nasi.yang nak kena jaga pengambilan karbo je~~tak makan nasi tapi makan mi/mihun/kuey teow sama je~~4 keping roti pun karbo sama dengan sepinggan nasi..
so kalau makan nasi guna pinggan kecik~buat ilusi optikal sikit~keh keh~
jeles ah makan banyak badan tak naik~~
@bujal X, hehe..betul..diorang yang diet tak ambik carb langsung tu macam seksa gila tengok..
haha..setuju..lagi satu kena pakai pinggan warna gelap..
err..seksa tau makan banyak tak boleh gemuk..suami bising sbb kurus sangat..
high five sikit, i pun mkn nasi bnyk tp xberjay alg nak naikkan berat badan. smp kwn2 ckp i membela sbb makan nasi bnyk tp tak gemuk2 hahaha
tak boleh tak makan nasi walaupun sekali sehari
badan cam ko boleh la citer bab kurus.kalau cam aku..kim salam la.
tp bab bersenam tu mmg susah sikit (ada je alasan..huhu)
pun xleh x makan nasi..lembik mak nak
tukar tv guna kkaki..aku dulu masa kecik-kecik selalu buat mcm tu...hahaha...
good tips. tq for sharing :)
besnye jadik cam ko kan zai...makan nasi banyak2 x naik2 huhu....tula,sejak nak diet ni selalula aku baca maj rapi..semua kata x makan nasi..ade yg x makan nasik 8 taun beb....aku x yah 8 taun..8 hari.... 1 hari pun x leh x makan nasi hehee...tp aku kurangkan la kadar nasik tu hehee..=)
Ini yg akak jeles nie. Kakak sekat makan pun tak kurus-kurus. Org makan banyak sibuk nak gain weight... tak mahulah rai.. nanti dah montel macam kakak nie hmmm.... sekat makan pun tak mahu turun berat badan...
makan sikit pon tak turun, exercise pon tak turun, jaga makan pon tak turun.. haaaa, dah statik badan ni kot.. turun tak, naik pon tak.. hehe..
kamu kena faham konsep metabolisme badan. Dan juga peranan genetic. Tu pasal ada insan yang makan byk, body tetap maintain. :)
stuju ngan daddy ziyad:) whateva , kena kenalpasti metabolism badan..bukan sebab makan nasi ke tidak.. dan kalau genetik dah mcm tu, memang kena usaha utk dptkan diet yg sihat. for me, i prefer to choose jantung dan badan yg fit instead badan yang lean or slim:) juz my 2 cent:)
RAi, hati2 dgn nasi juga. Mmg nasi pembekal utama tenaga. Tp nasi juge penyebab diabetes utama.
Dulu sy ms preggy, sy ade diabetes. Badan tak gemuk pun. Tp ms sy preggy, sy suke mkn nasi dgn byk. Walhal, sy tak suke minum air manis. Biskut manis pun sy tak suke. Ape lagi roti atau kuih. Cuma sy amik nasi.
Lastly, sy kena tegur dgn pakar pemakanan. Sy kurangkan portion nasi. Lebihkan lauk. Sy kene bt smpi due. Paras gula mmg turun. So, sy taulah...punca gula sy tinggi adalah nasi.
Mmg nasi yak menggemukkan. Sape yg kate nasi tu menggemukkan, dia adalah....(sendiri label la). Tapi nasi boleh bt kite kene kencing manis. So, beware.
P/S - Sy pun pemakan nasi tegar. Mcm ne nie?
=p
@yatie chomeyl, hi five lah yatie..masa kat nihon sebab makan beras jepun naik 2kg..balik malaysia turun balik berat asal.. boleh? hehehe..
@Mama Ema, samalah kita!
@Irfa, hahaha..actually sama je irfa..setiap org ada masalah masing2..nak kurus atau nak gemuk.. nak gemuk pun susah tau..
@Ila, hahaha..zaman kita kecik tv takde remote kan..
@mummY daniSha, gila betul lapan tahun tak makan nasik..
@Kakzakie, hehehe..saya kurus sangat kak..suami nak suruh tambah sikit lagi isi daging tu..
@MULAN, belum cukup istiqamah kot..hehehe..
@Daddy Ziyyad, yup sangat setuju..
@faza, walau pun orang kata gemuk tak semestinya sakit..tapi aku tetap stick to the believe bahawa gemuk menambah risiko penyakit..so somehow memang tak boleh elak kan bila cakap pasal sihat cakap pasal badan yang lean.. betul tak..
@Pok Amai-Amai, berkaitan dengan penyebab diabetes utama.. actually bukan salah nasi..maksud saya bukan totally..
masalahnya adalah jenis beras yang kita guna..sebab tu kena makan beras perang..sebab ia sejenis complex carb..beras putih yang kita selalu makan tu la culprit yang menyebabkan masalah diabetes sebenarnya..sbb beras putih dah dipolish..dan strip kebanyakan nutrient dan seratnya..
so gula dalam darah pun jadi haywire..
AKU SUKA MAKAN NASI! NYUMNYUM!
BUI PUN SUKA MAKAN NASI..LAGI2 NASI PANAS2..UISSHHH..SEDAP..
BUI SETAKAT NI ALHAMDULILLAH,MAKAN BYK/KURANG BERAT BADAN MENTEN JER 55KG..TP AZAM NAK KURANGKAN KE 50KG..HEHE
Cuba pakai Premium Beautiful. Far Infared ray yang ada dalam PB dapat melancarkan pembuangan toksin & memecahkan lemak dalam badan.
Suitable for those yang too busy or malas to diet or exercise.
http://shewearspremiumbeautiful.wordpress.com/
betul tu cik ina pun pernah dengar cam tu, dorang tak tahu kot kalau tak makan cam mana tenaga nak dibako ye dak. ooo ko kurus ye : )
Org kurus macam kita sencang la cakap. MAkan banyak mana pun susah naik. Tp kalau x makan cpt je berat turun... tp kebanyakan kawan tini yg x makan nasi dan makan epal ijau setiap hari mmg berhasil la turunkan berat berkg-kg...
wife papa mifz pun jenis makan badan susah nak naik..papa mifz lak jenis makan tapi badan sonang naik...haha
jom ramai2 amalkan berjalan untuk badan yg sihat!!...
no 5 tu....kalau turun sy mmg pakai tangga...naik? adoooi...hahaah
rumah tingkat 5 tak guna lif itu yang semput..ahahah..nasi memang yana pun tak boleh kalau tak makan nasi..dah la makan paling banyak..dah la jugak badan pun tak naik..mungkin sebab selalu buat aktiviti kot so lemak tak sempat terkumpul..esok2 tak tahu lah macamana..hehehe
Sbnrnye mana ada makanan yg menggemukkan. Ia depend pd kuantiti nutrisi makanan kite makan ngn tenaga dikeluarkan dlm aktiviti seharian. Sy dlu kurus je, pstu nk try naikkan berat badan disamping save kos pemakanan (hdup at bandar kne bjimat). So sy lebihkan makan nasi.Sekali makan menggunung nasi dlm pinggan..lauk sket jek (nk save bajet punye psl) n then kurgkn aktiviti yg byk gune tenaga.Alhamdulillah dlm mse sebulan lebeh je dlm 7 kilo berat sy naik.
Catat Ulasan