Tiada lagi alasan tak sempat nak bersenam

Assalamualaikum

Typical orang kita bila nampak orang bersenam mesti ada yang tanya, nak kurus ke? Kalau nampak orang yang dah sedia kurus bersenam mesti ada yang gatai mulut cakap "ai, nak kurus macam mana lagi?"

Siapa taknak bentuk badan yang menarik macam retis barat ye dak (nampak sangat tak tau nak sebut siapa..ahahaha) Tapi nak bagi komitmen bukan satu perkara yang mudah. Especially bagi ibu ibu, tak kira la sama ada yang bekerja sepenuh masa atau pun yang jadi surirumah sepenuh masa. Hei, ingat surirumah tak sibuk ke? Ramai yang menjadikan sibuk dengan urusan harian sebagai alasan tak bersenam. Tapi nak mengadap TV ada pulak masa.

Kalau dah malass...

Sebenarnya bersenam bukanlah nak kena masuk gym atau pun ada peralatan baru boleh bersenam. Kat mana-mana dan bila bila masa boleh bersenam. Tapi kena taulah senaman yang sesuai dengan masa dan keadaan. Jangan pulak buat push up masa tengah beratur nak beli makanan. Haru pulak jadinya. Aktiviti senaman boleh dibuat sebanyak 3-5 kali seminggu. Kalau yang jenis nak betul betul fit macam ahli sukan ke biasanya kena maintain bersenam setiap hari. Kalau rakyat marhaen macam aku ni dua hari sekali pun ok lah. Duration untuk bersenam untuk beginner adalah 10 minit. 5 minit untuk warm up. Dan 5 minit untuk senaman. Kalau stamina dah banyak boleh buat 30 minit.

Senaman boleh dibahagikan kepada empat ategori

(1) Strength and resistance - Untuk kekuatan otot dan tulang

(2) Flexibility - Untuk menambah flexibility joint dan otot

(3) Stamina and endurance - Untuk stamina dan kekuatan jantung (jenis jenis senaman aerobik)

(4) Balance and coordination

Bergantung pada tujuan senaman, kita bebas memilih kombinasi aktiviti senaman yang hendak dilakukan. Of course the best adalah dengan combine semua sekali. Jangan stick pada kombinasi senaman yang sama lebih dari 3 minggu. Badan manusia sangat hebat. Once dia dah biasa dengan rutin senaman tu, lebih sedikit tenaga akan dibakar.

Bila masa paling sesuai untuk bersenam? Bila bila masa pun boleh. Tapi janganlah baru lepas tolak pinggan nasi terus nak berlari. Ada yang recommend pagi sebelum breakfast. Logiknya adalah once kita makan, badan kita akan rembeskan hormon insulin, insulin adalah sejenis hormon yang akan menghalang lemak dari dibakar. So, kalau bersenam lepas breakfast kurang effective berbanding bersenam sebelum breakfast. Kalau tak sempat nak buat waktu pagi, petang atau malam pun boleh.

Kat office aku ada disediakan gym, ramai jugak yang aku tengok bersenam waktu lunch. So diorang senam kejap. Lepas tu baru makan. Aku tak dan lah. Pukul 12 je terus cari nasik. Hehehe..Aku prefer senam pagi. Biasanya aku buat 15-30 minit. Depends banyak mana ada masa. Warm up, lepas tu jogging setempat, flexibility dan jugak resistance. Balance dengan coordination tu aku buat sepanjang hari bila sempat dan teringat.

Bila dah kerap kerap buat rasa seronok jugak bersenam.

Daa

Read More

Weight Management Tips : Makan nasi tak boleh kurus

Assalamualaikum
Aku rasa aku selalu jugak dengar orang kata kalau nak kurus jangan makan nasi. Kebanyakannya dari golongan pendiet yang mengamalkan diet atkins. Malangnya aku rasa statement ni sangat sangat jauh dari fakta sebenar.

Nasi adalah sumber tenaga utama bagi orang asia. Semua orang maklum dan jelas bahawa nasi adalah sumber karbohidrat yang utama. Dan kat sekolah kita semua belajar yang karbohidrat adalah sejenis makro nutrient. Maksudnya wajib nak kena makan hari hari.

Untuk seseorang yang beratnya 50kg dan aktivitinya sederhana. Kadar kalori yang diperlukan dalam sehari adalah 1500kalori. Bermaksud, jumlah makronutrient yang diambil dalam sehari sepatutnya membekalkan sebanyak 1500kalori. Makronutrient adalah terdiri daripada karbohidrat, protein dan lemak. 1gram karbohidrat dan protein menghasilkan 4kalori manakala 1gram lemak bersamaan dengan 8kalori.

Aku rasa beberapa kali dah aku mention yang aku memang ratu nasi. Aku memang tak boleh takde nasi. Dan frankly cakap aku makan nasi lebih dari manusia normal. Tapi aku langsung tak boleh nak gain weight. So macam mana orang boleh kata makan nasi tak boleh kurus sedangkan aku yang makan nasi jugak tak boleh nak gemuk?

Kalau nak hidup sihat. Kita kena makan ikut kalori yang diperlukan oleh badan kita. Sebab memang banyak tu yang badan kita perlukan. Tapi, kalau nak kurus. Kena lebihkan aktiviti untuk bakar lemak. Please jangan seksa perut dengan tahan makan. Buat apa kurus kalau tak sihat. betul tak?

Bersenam ada banyak cara. Cara paling mudah yang setakat ni orang Malaysia masih ramai tak mampu buat adalah berjalan. Berjalan adalah kaedah nak bakar kalori yang paling mudah.

Tak payah beria ria register diri masuk fitness center. Bersenam kat taman lebih sihat sebab dapat vitamin D dari matahari yang sangat crucial dalam proses menurunkan berat badan.

Setiap orang kena berjalan 10ribu langkah sehari untuk kesihatan. Cuba kekdah ni.
(1) Kalau drive, park kereta jauh-jauh atau pun pusing guna jalan jauh
(2) Sembunyikan remote TV supaya rajin pergi kat TV untuk tukar channel. Jangan jadi macam aku, tukar channel dengan kaki. Aku takpe. Aku kurus..Hahaha..
(3) Rajin rajin bawak anak-anak jalan kat taman
(4) Rajin-rajin kemas rumah
(5) Kalau setakat rumah kat tingkat 5 tak payah guna lif, gunakan tangga.

Good luck!

Weight Management Program

Daa

Read More