Bagaimana insulin menghalang penurunan berat badan

Assalamualaikum


Apakah itu insulin?
Insulin adalah sejenis hormon polipeptida yang mengatur metabolisme karbohidrat. Insulin berasal dari bahasa latin yang bermaksud pulau, kerana ia dihasilkan di sel beta "pulau-pulau" langerhands di dalam kelenjar pankreas.


Bagaimana insulin mengawal berat badan?
Suatu ketika dahulu, orang menganggap lemak adalah punca utama manusia menjadi gemuk kerana lemak yang berlebihan menyebabkan ia disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Bagaimana pun, pada hari ini, kajian menunjukkan karbohidrat adalah punca masalah obesiti di kalangan penduduk dunia.

Bagaimana pengambilan karbohidrat amnya dan refine carb khususnya menyebabkan berat badan bertambah?
Apabila kita makan,kandungan glukos dalam darah akan meningkat. Oleh itu, sel beta pankreas akan merembeskan insulin bagi membolehkan glukos tersebut dibawa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai tenaga. Sel adalah pintu masuk dan fungsi insulin adalah sebagai kunci yang membolehkan glukos tersebut dibawa masuk. Sebagiannya akan disimpan di dalam hati dan otot sebagai glikogen (glycogen)

Memahami karbohidrat 1, Memahami karbohidrat 2

Manakala sekiranya glukos terlalu banyak, lebihan glukos ini kemudiannya diambil oleh sel lemak dan disimpan untuk kegunaan masa depan.Semakin banyak kita makan, semakin banyak glukos dalam darah dan semakin banyak insulin akan dirembeskan. Rintangan insulin berlaku apabila sel (pintu) menganggap seseorang tu dah ada cukup tenaga dan menghalang insulin (kunci) dari masuk ke dalam sel. Keadaan ini dipanggil rintangan insulin. Dan ini akan menyebabkan glukos kekal dalam di mana ia dipanggil diabetes (penyakit kencing manis type 2)

Manakala, apabila glukos dalam darah rendah, sel alfa pankreas akan merembeskan hormon glukagon bagi membolehkan glikogen dalam hati merembeskan semula glukos ke dalam darah bagi di bawa masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai tenaga.

Cara mengira keperluan kalori harian

Dengan memahami bagaimana insulin ini berfungsi, kita boleh menyimpulkan bahawa perembesan hormon insulin akan membolehkan tubuh menggunakan glukos sebagai sumber tenaga. Dalam masa yang sama, ia akan menghalang pembakaran lemak. Sebaliknya, dalam keadaan insulin rendah atau ketiadaan insulin, secara normalnya tubuh akan mula bakar lemak sebagai sumber tenaga.

So, insulin ON, fat burn OFF.

While, insulin OFF, fat burn ON

Bagaimana pun, perlu berhati hati. Sekiranya seseorang mengambil karbohidrat yang mempunyai kadar glycemic index yang terlalu tinggi, insulin akan overreact dan menyebabkan pankreas "panic" dan menghasilkan insulin yang lebih dari sepatutnya. Insulin spike ini akan menyebabkan kandungan insulin masih tinggi sedangkan glukos dah tiada. Ini akan
terus menghalang lemak dari dibakar. Malah, ia akan menyebabkan tubuh mencari tenaga dari sumber lain iaitu protein. Sebagaimana yang kita tahu, protein adalah membina otot.

Mengambil protein dari otot untuk digunakan sebagai tenaga bermaksud, kita akan kehilangan otot. Tak silap aku proses ni dipanggil sebagai ketosis. Dan dalam masa yang sama, lemak akan terus bertapa dalam tubuh. Bagi mengelakkan keadaan ini berlaku, seseorang perlu makan secukupnya dan makan makanan yang berkhasiat yang kaya dengan serat. So, tahan nafsu makan pun tak bagus sebab bila menahan nafsu adalah sukar nak stop bila kita dah start makan.

After all this information, macam mana nak bakar lemak dari tubuh? Bukan bermaksud kita tak boleh makan karbohidrat. Tetapi, melakukan aktiviti membakar lemak (bersenam) pada waktu yang betul. Iaitu bukan selepas waktu makan. Kalau kebuluran, make sure ia bukan karbohidrat. Dan ambik just untuk satisfying rasa lapar. Bukan untuk satisfying nafsu. Sebab tu aku suka workout pagi pagi. Sebaik bangun tidur dan sebelum breakfast.

Dan lagi, tips bagi mereka yang susah nak kawal nafsu makan. Setiap kali rasa lapar, make it a habit, minum segelas dua air kosong sebelum makan. Bila dah minum air, still rasa lapar sangat makan la. Kalau jenis tiap masa pun kebulur mencekik tak berenti renti tu, insulin level dok sedia ada dirembeskan, so lemak takkan dibakar. Forever.

Sorry. Terlalu panjang nak get to the point.
 

Diet dalam bulan ramadhan

Nota kaki : Sebab tu Rasulullah SAW berpesan "Makan apabila lapar, berhenti sebelum kenyang"

Daa