Cara cara mencukupkan keperluan sayur dan buah

Assalamualaikum

Rasa-rasanya cukup tak kita makan sayur setiap hari. Yang disarankan oleh WHO adalah 9 servings. Walau pun rata-rata rakyat Malaysia makan less than 5 servings. 

No wonder la kita mudah jatuh sakit kan :D

Antara trick baru aku nak bagi suami dan anak-anak makan sayur dan buah banyak-banyak setiap hari.

Orange+lemon juice pagi tadi. 2 biji oren dan sebiji lemon. Tak masuk gula dan tak tapis ya. Cuma tambah air. Bagi yang ada masalah kurang lawas tu elok amalkan ni.

So far aku da buat beberapa jenis buah dan sayur sayuran. Aku buat ala-ala smoothie. Antara yang aku buat 

green apple+celery+kobis+timun+2 scoop protein powder

Carrot+Orange+2 scoop protein powder

Green apple+celery+2 scoop protein powder

Yang ada campuran sayur tu mostly aku tambah dengan protein powder untuk tutup rasa tak sedapnya. Shujin kata memang lawas sangat minum vegetable smoothie ni masa breakfast. Bagus as meal replacement jugak. Dan yang penting sihattt... Hehehe.

Kalau nak berdiet dengan smoothie ni boleh jugak. Tapi tak boleh buat long term la sebab tak cukup khasiat semua sekali kan. Buat 3 kali seminggu pun da ok. Lepas tu buat lagi kalau nak.

Ni cara aku nak make sure family aku makan sayur cukup. Selain dari tu, aku bagi diorang snack dengan salad+mayonis. Damia suka gila kewpie mayonis. Haishh. Nak yang mahal je. Kalau yang murah cap beruang tu dia tak layan sangat. Sabo je la.

Korang pulak buat macam mana? Share la jugak..

Daa